澳门威斯尼斯如何正确地进行腰背肌功能锻炼经常有人问我：“谢医生，我该如何预防腰椎间盘突出呢？”或者“我现在有轻度的腰椎间盘突出，我该如何防止进一步加重呢？”今天，我就来教大家一招护腰的好办法——腰背肌功能锻炼。

　　1、“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量澳门威斯尼斯，持续3～6秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～6秒，此为1个周期。我们每次可以做10—20个周期，每天做3次。

　　2澳门威斯尼斯、“小燕飞”：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～6秒，然后肌肉放松休息3～6秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，此方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。

　　此法虽好，但并不是适用于每一个人，如果你在锻炼的过程中有明显的不适澳门威斯尼斯，那么请停止锻炼。如果你的腰椎间盘已经突出，那么最好在医生的指导下进行锻炼。