澳门威斯尼斯wns675入口瑜伽那么美你不试试吗？近几年瑜伽已经走进人们的视线，逐渐变成一种时尚、一种生活方式，“传说”中的练瑜伽好处很多，“宣传照”上的小姐姐们也都很美，作为瑜伽小白的你要怎么选择适合你自己的瑜伽课程呢？今天教你3个步骤，轻松选择。

　　瑜伽已经历经数千年的发展了，传统印度瑜伽分为：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大类别；后来发展中进一步细分为：阿斯汤嘎瑜伽、密宗瑜伽、艾扬格瑜伽、热瑜伽等等。

　　阳瑜伽强调力量的建立、肌肉的弹性、体式的流动；而阴瑜侧重肌肉的张力、经络的疏通；以我们的身体为例，肚脐为界限，肚脐以上为“阳”，肚脐以下为“阴”，阳瑜伽更多练习上半身的体式和力量，比如阿斯汤嘎的穿越练习、流瑜伽的支撑体式等，阴瑜伽更倾向于在全身放松的状态下去锻炼肌肉的张力、更多联系骨盆和下肢，从而进行经络疏通、身体排毒。

　　因为瑜伽是因人而异的，所以你也需要知道自己需要什么，通俗的讲就是你要去练瑜伽的目的。比如：你是想通过练瑜伽增强抵抗力？还是通过练瑜伽能让你浮躁的心静下来？

　　如果我们平时过于急躁、容易发脾气、有力量但是灵活度不够、肌肉僵紧偶尔有疼痛...这种情况说明你的身体过于“阳”，建议你多练习阴瑜伽，通过刺激副交感神经系统对身体进行排毒、解压、修复，让你体内的阴阳趋于平和；

　　如果你本身力量很弱，需要提升免疫力、减肥塑形、提升身体协调能力...，可以多练习阳瑜伽，增强肌肉力量和弹性，身体“结实”之外，还能提升自信心。阴瑜伽和阳瑜伽要结合练习，慢慢达到身体平衡。

　　哈他瑜伽澳门威斯尼斯wns675入口，哈(ha)代表太阳，他(ta)代表月亮。是男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽是所有瑜伽的基础澳门威斯尼斯wns675入口，动静结合、阴阳平衡，目前市场上分出的各个流派，都是从哈他瑜伽演变改进的，所以小白去练习瑜伽，很多老师都会建议从哈他练起。

　　阿斯汤嘎瑜伽，时特别强调体式序列的流派，每一个序列都有固定的体式编排，这个流派的瑜伽也是更多强调呼吸与体式配合的流派，所有瑜伽都要求呼吸与体式的配合，但是这个流派要求更高，因为流动的瑜伽是一个呼吸一个动作，呼吸乱了身体能量就会中断，成了“摆pose”。那是不是练习阿斯汤嘎都需要有练习基础呢？也不是的，我身边有很多朋友都是从阿斯汤嘎开启瑜伽练习的，头脑中没有太多的“标准”束缚，全身心的投入到体式中，进步会更大。

　　力量练习是一个过程，与你的“练习”时间有关、而与你的“入门”年限无关。瑜伽课堂上的“流瑜伽”是阿斯汤嘎的初级版。

　　艾扬格瑜伽，也称为“辅具瑜伽”，这个流派的瑜伽入门相对简单，因为你做不到的话会有辅具帮助你，但是它对练习的要求更严格，首先，艾扬格瑜伽的一大特色就是“精准”，所以要点特别多；其次，艾扬格瑜伽每个体式保持的时间很长，如果你参加艾扬格精讲课程或者工作坊，你会发现：一个瑜伽体式，老师能讲述20分钟，五六十个体式要点，一节课2-3个体式就结束了..，所以这是一个精准的、理疗性质的瑜伽。

　　阴瑜伽，最放松的、也是最难的类别。说放松，是因为阴瑜伽课堂“站立”体式很少，大多数是借助“抱枕”、“毯子”等舒适工具躺下或趴下，一趴/躺就是3-5分钟，舒服到你想睡觉；说它难是因为，很多职场人的肌肉比较僵紧，看似“舒服”的趴着，其实她们是在“挣扎”的，僵紧的肌肉被舒展开的那种酸爽...没有试过你是体会不到的。而且练习阴瑜伽的过程会出现烦躁的情绪，所以它的“难”体现在生理和心理两方面的因素。

　　瑜伽是一个过程，是自己和自己沟通的过程，就像俞敏洪老师说的：“进步是跟自己比较的，你比过去的自己进步了就值得开心，别人进不进步关你屁事”澳门威斯尼斯wns675入口。所以选一个适合自己的，慢慢变美吧~