澳门威斯尼斯2020年新版健身棍动作图解docxPAGE PAGE # / 5 PAGE PAGE # / 5 健身棍动作图解 起势：①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视 要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。 图 1Q-4T、提膝平抡：①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方（图 10-49）②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方（图 10 — 50）。要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。圈 10^52團 1O-5J图】0-5E 图 1Q-4T 、提膝平抡：①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方 （图 10-49） ②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方 （图 10 — 50）。 要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。 圈 10^52 團 1O-5J 图】0-5E S 10-49 E HO-50 马步斜劈：右脚向右侧落地成马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢 （图 10 — 51）。 要点：斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。 三、上步平戳：1、左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手 （图 10— 52）。 2、上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间澳门威斯尼斯，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端 （图 10— 53） 要点：掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。 四、撤步盖把：①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握 （图10 - 54）正反图。 ②上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧; 目视棍把（图10-55）。 要点：两手持棍要松活；棍法与步法配合要协调连贯。 五、独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢（图10—56）。要点：转身和抡劈棍要同时协调进行。六、震脚前戳：①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视（图 10— 57）②上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出（右手至左肘内侧）；目视梢端（图10 五、独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢 （图10 —56）。 要点：转身和抡劈棍要同时协调进行。 六、震脚前戳：①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视 （图 10— 57） ②上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出 （右手至左肘内侧）；目视梢端（图10— 58）。 要点：震脚和前戳均要有力。 團 1.0-59 圏 IQ-fiD 图 iD-^1 H ia-62 要点：换把、撤步、举棍要自然连贯。 七、换把举棍：①左脚内收半步；同时双手持棍向上摆举 （图10— 59）。 ②上动下停。右手向上、左手向下同时滑握换把 （图10— 60）。 上动不停。右脚向左侧后撤一步；上体向右转；同时双手持棍随之落摆 （图10— 61）。 PAGE PAGE # / 5 （ （图 10 -74）。 (图 (图 10 - 62)。 (图 (图 10 - 63)。 要点：劈棍要用左手拉、右手前推的合力。 (图 (图 10 -64)。 十、弓步劈棍：左脚上步成弓步；上体向左拧转；同时左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，将棍稍向前劈击；目视棍梢 （图10-65）。 要点：滑握要自然到位；劈棍要用拉、推的合力。 卜一、转身拨棍：①身体立起，上体向右转；同时以右手为主将棍梢向右划平圆摆转，左手随之滑握靠近右手 （图10-66）。 (图 10 (图 10 -67)。 （图 （图 10 -68）。 要点：转身要以腰带腿，拨棍要沿平圆路线运转。 十二、马步斜劈：①右手滑握至左手前的同时将棍梢向左平抡 （图10-69）。 ②上动不停。双手持棍继续经后，由右上向左下方斜劈；头向左转，目视棍梢 （图10-70）澳门威斯尼斯。 （图 （图 10-7

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志澳门威斯尼斯、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者