超全瑜伽球25个体式一个球锻炼全身进阶必备!

2023-11-19 02:17:17
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  超全瑜伽球25个体式一个球锻炼全身进阶必备!瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助,它可以助你强化你的核心力量,同时锻炼腿部澳门威斯尼斯、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么,如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼?

  b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。

  a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边澳门威斯尼斯。b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  b.保持在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

  b.两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。重复10-12次.

  b.抬起左腿澳门威斯尼斯,弯曲小腿,与大腿呈90度。同时双手抱球,与膝盖接触。回到初始姿势,换另一条腿抬起。

  b.左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

  b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次

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