瑜伽小球6组体式动作分享p1.完美的骨盆线条/p p在直立双腿张开比骨盆稍宽的状态下，将球放在大腿中间，双手叉腰。/p p左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。/p p吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧瑜伽球/pp呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的向上抬/pp吸气，还原到初始动作/pp每组动作10-20次，共做2组。/p p2.打造有弹性的大腿/p p在直立的状态下，将瑜伽球放在膝盖之间，双腿保持平衡做好起始准备，这时要注意脚间距不要太远，双手叉腰。/p p吸气，腹部和臀部，大腿内侧收紧，保持住准备动作，膝盖弯曲，这时上身微向前倾。/p pbr/p p吸气，用膝盖将球压扁后再松开/pp呼气，再将瑜伽球夹紧松开/pp5-10次为1组，共做3组。/ppbr/p p3.笔直的背部/p p双脚张开，脚间距为一拳，膝盖弯曲，脊椎成一条直线，将瑜伽球放在腹部和大腿之间，双手手掌面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，再还原到初始位置。/p p吸气，腹部环绕住瑜伽球澳门威斯尼斯，脊椎慢慢向下弯曲，这时只能在没有压力的情况下向下弯曲，保持住手臂的高度和角度澳门威斯尼斯。/pp呼气，从尾骨开始一点一点还原到初始动作。/pp5-10次为1组，共做3组。/p p4.的脚踝和腹部肌肉/p p将球放在大腿和小腿之间，呈坐着的姿势，脚后跟抬起，手肘放在胸前，弯曲的两臂在胸前交叉重合，手自然地抓住另一只手肘，脊柱直立保持在一条水平线上，上身向前倾，在掌握好重心后还原到初始动作。/p p吸气，腹部和臀部在收紧状态下做好准备动作/pp呼气澳门威斯尼斯，脚后跟再向上抬起一些/pp吸气，还原到起始动作，脚后跟在抬起和放下将反复转换。/pp保持8-10次为一组，共做2组。/p p5.打造完美翘臀/p p俯身将瑜伽球放在骨盆下，双手握拳，手肘弯曲用手臂撑起上身，脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。/p p吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上/pp呼气，腹部和臀部用力使膝盖伸展开来，这时要注意肩膀撑起，不要瘫软下去，膝盖弯曲伸展反复进行/pp4次为1组，共做4组。/p p6.紧实的腹部/p p脊柱调整后直立，然后坐椅子边上，将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，手间距比球稍窄，这时脚跟与膝盖在同一直线上，双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。/p p吸气，腹部一点点收紧/pp呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜/pp吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。/pp8-12次为1组，共做3组。/p