7组瑜伽球运动动作告别小腹赘肉 瑜伽体式7组瑜伽球运动动作，告别小腹赘肉，小蛮腰“亮”出来～被你们催的大球运动来啦～这次先来一套以收腰虐腹为主的！看着简单，其实比较难哦！快马住收藏自己在家练习吧！简单叮嘱下这套动作的要点。

　　7组瑜伽球运动动作，告别小腹赘肉，小蛮腰“亮”出来～被你们催的大球运动来啦～这次先来一套以收腰虐腹为主的！看着简单，其实比较难哦！快马住收藏自己在家练习吧！简单叮嘱下这套动作的要点

　　2手臂要缓慢的向下碰到瑜伽球的中点，眼睛一直看向手指方向，四的腰尽量下压，压到很大程度，会感受到肚子肌肉在向外扩散

　　3要注意肚子全程要紧贴球，手臂从下向上运动时目光看向指尖，半臂抬起，前臂上下伸展时目光一直看正上方

　　4后腰和pp贴在球上，仰卧起坐的姿势，分三次卷腹慢慢向上抬，每次到一个高度就停留半秒钟。ps:这个动作超级累，一定要咬牙坚持，对锻炼腹肌和平坦小腹效果超棒！

　　5大腿小腹一起瘦！两手拿球上身慢慢向上抬的同时双腿也向上，然后两脚接住球夹紧向下落地，上身也躺回垫上，来回反复

　　是拉伸，运动结束后拉伸非常重要，这套针对腰腹训练的动作做完后，一定要放松腰部背部和腿部的肌肉

　　便秘促进会使小腹变得很大，所以一定要多吃蔬菜水果，尤其是钾丰富的，可以促进排便上一定要少吃面包，面条和大米饭这类碳水化合物多的食物，它们会让小肚子变得很臃肿没时间做运动，多走多动，能站别坐澳门威斯尼斯wns675入口，能坐别躺，哪怕清晨起来伸一个大大的懒腰也可以刺激腰腹肌肉饭后一定不要马上坐下或者躺下，那样形成的小肚子是很恐怖的靠墙站立半个钟头，不仅能瘦腰腹，还能瘦全身～没事时悠悠呼啦圈，刷手机看电视都不耽误

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽澳门威斯尼斯wns675入口，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直澳门威斯尼斯wns675入口，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。