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2023-12-24 03:22:30
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  澳门威斯尼斯wns675入口瑜伽教培体式超全瑜伽球25个体式一个球锻炼全身进阶必备!动作要领: a.开始呈一个俯卧撑姿势,小腿放在瑜伽球上。 b.开始做俯卧撑,弯曲手肘,使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。 ▌17.桥式

  动作要领: a .两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。 b.保持在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行 该练习。重复8-10次。 ▌18.腹部收缩

  动作要领: a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。 b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复。 ▌2.臀部拉伸

  动作要领: a.将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。 b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。 ▌3.腹部拉伸

  瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助,它可以助你强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减 脂,还可以增添一些趣味性。那么,如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼? 今天瑜伽人小编就给大家全面介绍一下25个瑜伽球的动作,可以让你锻炼到全身,并减少受伤! ▌1.背部伸展

  动作要领: a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。 b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。 ▌4.侧向伸展

  动作要领: a.左边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。 b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。 ▌5.平板支撑变式一

  动作要领: a.初始动作为平板支撑形式,把小臂放在球上。 b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线.平板支撑变式二

  动作要领: a.趴在瑜伽球上,双脚踮地,双臂伸展,身体呈“V”型。 b.上身慢慢抬起,双臂伸直,直到身体呈一条直线.反向提升臀部

  动作要领: a.趴在健身球上,双臂撑地,脚尖踮地。 b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。 ▌15.俯卧撑变式一

  动作要领: a.平躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。 b.上半身抬起澳门威斯尼斯wns675入口,双腿抬起,保持腿部笔直,将瑜伽球放于两脚之间。 c.把球拿回手中,重复动作 ▌24.仰卧卷腹

  动作要领: a.上,大小腿之间成90度。双手抱头。 b.呼气,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸气,上身抬起。 ▌25.交替卷腹

  动作要领: a.呈俯卧撑姿势,小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。 b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球,向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。 ▌10.腿部弯曲

  动作要领: a.手臂放于身体两侧,双脚放于瑜伽球上。 b.高臀部,弯曲双腿,同时身体向上,直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。 ▌11.眼镜蛇式

  动作要领: a.初始位置为俯卧撑姿势,双脚置于健身球上。 b.慢抬臀部,双脚向靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。 ▌19.蹲起

  动作要领: a .收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上,身体微微倾斜。 b.两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚 尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒 后,呼气返回至初始动作。重复10-12次. ▌20.高抬腿

  动作要领: a.平躺,瑜伽球位于腰背部,双脚平放在地上。将手放于脑后。 b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置澳门威斯尼斯wns675入口。换另一边。重复810次。

  动作要领: a.直立,双手举起健身球置于头顶。 b.抬起左腿,弯曲小腿,与大腿呈90度。同时双手抱球,与膝盖接触。回到初始姿势,换另一条腿抬起。 ▌21.上卷腹

  动作要领: a.躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。 b.然后利用腰腹力量使上半身抬起,双臂伸直去触摸瑜伽球。 ▌22.剪刀ຫໍສະໝຸດ Baidu卷腹

  动作要领: a.躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。 b.左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

  b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。 ▌12.超人式

  动作要领: a.将球体置于腹/下方,整个身体充分伸展。 b.然后交替举起手臂和对侧的大腿澳门威斯尼斯wns675入口,同时保持身体平衡。 c.直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。 ▌13.背部拉伸

  动作要领: a.上半身为平板支撑形式,双脚放在瑜伽球上。 b.小腿慢慢伸直,直到完全伸展。身体呈一条直线。 c.注意背部和臀部不要拱起。 ▌7.平板支撑变式三

  动作要领: a.双腿放于瑜伽球上,身体呈俯卧撑姿势。 b.使用核心力量保持身体平衡。 ▌8.臀部提升

  动作要领: a.平躺在地面上,双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。 b.双臂贴地,臀部抬高,使身体呈一条直线.单脚触地

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