瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪！（二）b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　b.保持在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

　　b.两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时澳门威斯尼斯wns675入口，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。重复10-12次.

　　b.抬起左腿，弯曲小腿，与大腿呈90度澳门威斯尼斯wns675入口。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始姿势，换另一条腿抬起。

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