开背棍的正确锻炼方法有多少人买了形体棍，却不知道如何正确使用？首先，将我们的形体棍放于体后，棍子的上缘顶住后脑勺，颈部向后靠，肩胛骨打开往下沉， 肋骨往后退，避免他腰的问题。后腰的位置跟形体棍大概一个手掌的距离。好，臀部收紧，肩部往下沉，往后扩，双手自然垂落于身体两侧，好放松。

　　哈喽，大家好，今天是一期评测视频，来跟大家聊一聊最近网上风刮的很大的这个开肩十字器，它到底是不是智商税，而且它到底好不好用呢？是不是适合所有人群去使用。 我最早了解到这个开肩神器的话，其实是看到无心在推荐，然后因为他说他用了一段时间之后，真的是对他的含胸驼背这种不良的姿态得到了很好的改善。然后我们先来看一下他的正确佩戴方式吧。先将两根棍子十字交叉打开， 放置身后，手臂弯曲，从后反搭住横向棍子，脖子自然向后靠，去找后面的棍子。 不要往前送肩递肩。小手臂手心向上打开，向身体两侧平移，感受肩膀向后的挤压力。 切记，千万不要把你的骨盆往前挺，这样你的骨盆越来越前倾，从而导致腰疼。小腹核心区收紧骨盆向棍子方向后靠，保持肩膀放松。肩膀用力会导致斜方肌越来越大。 如果真的有姐妹想要改善自己弯腰驼背的体态问题的话，其实我觉得你不妨去试一试靠强站，或者徒手做一些开肩运动，都要比这 十字架我觉得来的更安全。如果这个你动作做的不规范错误的话，真的会可能导致你的体态问题越来越差，然后会产生一些新的问题。靠墙站其实更利于我们这个头肩，还有腹部向后贴墙更容易找到它的贴合点。 好了，那我们今天这期测评视频就结束啦，拜拜。

　　伟伟平时就喜欢做运动和练瑜伽，今天啊，就给大家推荐一款好物，他呀，就是我们全家人一直都在用的便携式十字扣瑜伽柜，很好打开 他呀，可以很好的改善我们的体态，改善我们含胸驼背和调整我们的姿势，不正确的体态， 以及改善我们的这些肩颈的问题，酸痛的问题，很好的做开肩美背，而且可以提升我们的气质哦。 他的柄头的设计也是采用高密度的泡棉，防滑吸汗，舒适耐用。不用去羡慕别人的挺拔身姿，你啊，每天花十分钟训练站姿，你也可以拥有，快和我一起来练吧！

　　最近非常火的形体开背棍真的有用吗？咱们先看一段视频， 就这么两根破棍子，就能改变弯腰驼背。真的假的？我咋那么不相信呢？买回来了打开看一下， 真就是两根棍子啊，这样打开之后就可以使用了。你敢信？就这么两根棍子花了我将近四十。然后它是金属的，两边带这种泡沫的保护套。 咱们废话不多说，直接开始测试。商家说每天带着他十分钟就可以改变弯腰驼背的状态。来，咱们试一下，现在我的站姿是这个样子的，咱们打开给他带上去， 咱们先戴十分钟，看一下使用感受是什么样。戴上去的一瞬间就感觉好挺啊，整个人都有精神了有没有 哇，我戴着能有七八分钟啊。 现在我这两个胳膊感觉特别的麻，胳膊特别的酸疼，因为这个管勒的，这个胳膊回不来血。然后咱们讲一下这两个棍的正确使用方法。首先把它打开，然后放在后背上， 两个手要这样平摊开，然后脑袋顶着上面的棍，两个手不可以这样放，这样放肩膀就会造成前倾。其次呢，好多人在做的时候，这个腰会使劲的往前挺，正常他应该这个腰往回收这个样子， 就我现在的这种状态，这就是他的正确使用方法。如果你的腰一直往前挺，就会造成你的骨盆前倾。所以这个东西不能自己随便去用，需要在有专业的人引导下去使用。如果用不好的话，可能造成你更严重的体态问题。就这你还敢卖给孩子去用吗？ 所以这个东西我个人不推荐，如果你真想改变其他问题的话，不妨试试我教你的方法，还不需要你花一分钱。每家都有免费的墙吧，每天靠着墙这样站十分钟，比这个东西强多了。

　　这样做只会造成腰突、肋骨外翻，上斜方肌增厚。想要真的瘦后背，这根杆子到底该怎么用？握住肩胀与肩膀，等高吸气，举过头顶，下沉肩膀，默数五个数。呼气回落。 就这样重复二十次。左三组每肩瘦手臂。反手抓握肩膀，虎口向外吸气，向后抬起肩膀，不要抬起过高，不要耸肩。感觉背部夹紧大臂外侧发力，就算做 紧实手臂瘦后背。掌心向上抓握肩膀，双手间距与肩膀同宽。呼气，右手向右拉动，左手向左使劲产生对抗。 时刻保持右手手肘紧贴侧腰。感觉后背外侧发酸发胀，就算做对圆肩。宿便直脚尖。关注我，带你练点更好的！

　　有太多太多的年轻人现在体态问题都特别差澳门威斯尼斯，比如脖子前倾还是驼背，最主要的原因是我们经常低头玩手机。 今天开肩棍他的教程来喽！先准备两根开肩棍，再进行十次固定。固定好了之后，将我们竖着的这一根去贴住我们的后背。贴住后背一定要三个地方贴住开肩棍来，第一个地方 我们的后脑勺，第二个方我们的背部，第三个地方我们的尾椎骨。好，再将我们的双手去固定在开镜棍上面。将我们的后背整个贴在开镜棍上， 这样就可以将身体牢牢的去固定住。这个动作保持二十分钟到三十分钟。现在不光光是体态问题多，孩子的体态问题也特别多，一定要重视起来哦。所以家长可以跟孩子一起在家里用开根棍。

　　家里如果有像我这样的弯腰驼背，不论是大人还是小孩，一定要试一下这个形体棍，像我这样 将他往后夹一下，硌一下，整个人就挺拔起来了。我们看一下后面肩膀是有打开的，如果偷懒的话还是会泄力的，要用自己的肩膀往后夹，这样才能达到开背的作用。

　　你们是不是都这么用的？毁了！臭宝体态！柜都买了吧，但是百分之九十九的臭宝都用错了！你们是不是都这么用的毁了！毁一辈子啊！弓骨前倾、胸椎过直、肩胛骨前倾、腰椎前引、骨盆前倾。 这么用，只会让你从一个错误体态到另外一个错误体态。最后呢？接下来我教你怎么正确使用， 啥也不是！

　　自从用上了这款开心形体棍，大家都夸我气质越来越好。它可以有效改变你的坏习惯。操作非常简单，拉开中间卡扣，旋转九十度，下压固定即可。 加厚钢管，结实耐用。表层加厚，高密度跑棉，吸汗防滑，质地柔软，相比普通背带更方便更透气。每天拉伸十分钟，体态越来越完美。

　　首先你找两根这样的形体棍，把它做成十字架的形状，如果家里没有，可以在淘宝上花十几块钱买两根 十字架的形状。调整完之后呢，你要把这个竖着的棍子做一下调整，上面呢矮一点，下面长一点，根据你自己的身高来调整，你也可以让上面高一点 点，下面矮一点都可以，他是灵活的。调整好之后呢，我们把棍子放在体后 横着的呢，这两个黑色的泡沫轴刚好放在我们手肘的内侧，一定要让这个泡沫轴他两边的宽度是对称的，如果说你宽度不是很对称， 那么就会形成高低。肩竖着的呢，我们就自然的贴在你的身体的后侧，让整条脊柱打直。 好，现在吸气呢，延长脊柱向上，让你的头顶摆会穴，去找天空。让你两侧的双肩向后打开，腹部收紧，不要把腹部挺出去，一定要把腹部收回来， 让你的手肘自然的放松，不需要用力，双手自然的下沉向下。好，现在看一下后面。 后面的话呢是整个棍子从你的后脑勺一直到臀部，它是一条直线，让你的整条脊柱呢有线的向上延展，非常的挺直。 肩胛骨向后打开，让你的双肩有力的向后夹。 我们要在这里停留三分钟。 刚开始练习的时候呢，不要做的太久，因为你的身体需要一个适应的过程。 如果坐的太久的话，会导致你的肩膀向后打开的时间太长而受伤，因为你还没有更多的把你的关节灵活开好。我们可以闭上双眼， 保持顺畅的呼吸。在这里停留三分钟的练习， 一定要让你的整个 身体有意识的向上延展，让你的双肩向后打开，不要松下来。 这个棍子可以很好的帮助你改善圆肩驼背的情况，以及你的脖颈前引。因为你背着他的时候，你的肩膀是没有办法向前扣的， 他是后面的那一个竖着的棍子，他会挡着你。给你一股力量，让你有意识的肩膀和胸腔向后打开。 继续闭上眼睛，享受你的练习。深深的吸气， 将新鲜的氧气均由鼻腔吸进你的整个体内，滋养五脏六腑。 缓缓的呼气，吐出体内所有的浊气， 有意识的延长整条脊柱，向上打开肩膀向后，让你的整个体态越来越优美。 也许在这个过程中，你的肩膀会出现酸酸麻麻，又或者有被撑开的疼痛，都是正常的现 不用担心，当你收回来的那一刻，这些酸痛都会消失。再次有意识的向上延展你的身体。深深的吸气，将新鲜的氧气送进体内， 缓缓的呼气，呼出今天所有的烦恼与不安。 再次深深的吸气，舒展眉头，放松你的整个五官，让你的身体越来越放松。 用心的去享受这三 分钟身体的变化。 在此缓缓的呼气，呼出体内所有的焦虑 与烦恼，紧张，让你的整个身体和内心完全的松弛下来。 也许在这个过程中，你的身体会微微的发热，出汗， 都是正常的现象，因为我在练习的过程中，现在身体已经快速的发热，额头都出汗了。 你只是看着站在这里，但是你整个身体的力量是建立起来的， 一定要保持顺畅的呼吸，安静的过完这三分钟， 不要焦虑，不要烦躁，静静的去享受这个过程。你身体的变化， 让你的双手尽量自然的放松，不要用力。 我的手有一点肉肉的。嗯，手指比较胖。好澳门威斯尼斯，三分钟即将结束，我们要缓慢的收回 来。再次让你的肩膀向后打开，让整条脊柱向上延展，做一个最后的调整。 好。现在的话，我们把右手抓住你体后的棍子之后呢，放松你的左手臂，让形体棍顺势在你的后背放松，卸下来。然后呢，把形体棍放在旁边， 放在旁边，那么在练习的过程中，你的整个肩膀会打开，也会有一点点僵硬。没有关系，我们现在呢来做一下活动一下， 让他的血液循 循环更加的通畅，润滑液也更加的多。这样的话呢，可以更加促进我们肩关节的灵活度。好。活动一下之后呢，然后甩一甩你的手臂，让你的整个手臂更加的畅通。 那么今天的练习就结束了，我们下次再见，拜拜。

　　形体棍的使用方法将木棍交叉放置，卡扣卡住。站姿要点双脚并拢，膝盖夹紧，小腿肌肉收紧，大腿肌肉上提， 臀部夹紧，舒服挺胸，后颈与木棍贴合。每天坚持五分钟。

　　五星同款的美肩开背神器，教你怎么用更有效！赶紧收藏这条视频，开始跟练吧！这种形体棍有两种用法。第一种十字型站姿，矫正身姿，有效改善弯腰驼背。先将形体棍放置身后，棍子的上眼底珠、后脑勺 好。核心是关键，骨盆要摆正，千万不要前倾。大腿内侧外旋，颈部向后靠，肩胛骨打开向下沉，脖子自然向后贴，感觉肩背被拉开了，这样腰部才不会受伤。 第二种一字型做肩颈训练。放置脖子处，舒缓颈部肌肉，缓解肩颈疲劳。放置腰背处，抬头挺胸澳门威斯尼斯，做背部拉伸。每组做八次，做三至五组。

　　就这个月销量三十万的产品，不但是个垃圾，而且用不好的话，还会对身体造成伤害。来你看看， 你们可能不知道这东西的危害是啥，我买一个告诉大家到底是怎么回事。 东西到了三十五块九就买两个棍，真不便宜。行了，我直接给大家演示来，现在是我比较放松的状态啊，咱们看侧面，这腰，咱们直接把他这个形体棍戴上啊， 这有没有发现我整个都停起来了。然后咱们看侧面啊，你们有没有发现我这肚子直接往前走了， 然后我这腰这看一下这么大风险，我就感觉现在整个上半身的这个重量都在这个腰里这块 这东西啊，戴时间长了，肯定容易造成骨盆前倾，那骨盆前倾大的都受不了你，何况生长发育期的孩子呢？那他们长大了，那腰疼，腰间盘突出，更容易找上他们。如果你发现身边有谁在给孩子用这个东西，赶紧把这条视频转发给他们，关注高见，保护你的钱包！

　　哎，大老张，哎，你干什么的？我穿的短哎，你坐下我看看来你走着路，我就看着你背着个八棍子，管什么用呀。这个八棍子你放心吧，可大了。害羞。你驼背心 哦。这。哎别别别，那个小孩哈，在家写作业，多姿不正也出现了。就是说有点驼背，比这个管用不？ 小孩多的不正常，如果不给他及时纠正，他就造成一个驼背。咱回头看看吧。小男孩说媳妇不好说，小丫头想让他也不好找。哼。想的不远，再给妈问 叫黑粉。男孩女孩小孩大人男人也得找人哦。知道了知道了，拜拜拜拜。

　　孩子长时间趴着学习，或者跟钉钩一样弯着睡觉，或者走路的时候站不直，就容易导致含胸驼背、溜肩。但怎么解决呢？其实这个不是骨骼的问题啊，是肌肉的问题。 我们可以给他来一个这个简单轻便的开背棍，使用的时候非常方便啊，只需要站直了，然后两个手这样一勾，从后面看。这样仅仅站直了，就可以缓解含胸驼背的原因啊。其实是因为前面的肌肉紧张，后面的肌肉松弛，肌肉拉伸了，导致你形成了这样的一个状态。但是如果说你站直了呢，他一个是可以起到对前面向后拉展的作用， 一个呢可以让你背部肌肉进行一个用力的收缩，从而强健后背的肌肉，伸展开来还是挺舒服的，大人小孩都可以用。你看他这里特别软啊，小朋友使用的时候也不会特别硌。小朋友长大以后要想气质拿捏的死死的啊，真的不在脸上，在他的体态。

　　开背缓解弯腰驼背，咱们直播间卖过，没事的时候用它来开开背，大人小孩可用，弯腰驼背可用矫正。每天坚持用上十分钟，会更舒展。

　　如果你能用这个形体棍连续站十五分钟，你就知道他有多厉害。这形体棍能够帮助你挺胸收腹，帮助脖子和胯部。