常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心

2024-03-24 03:38:15
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  常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心劳累过度,睡眠不足和压力大是现代人常见的问题。当然啦,也有很多方法可以使你恢复平静,今天推荐的放松方法是免费的。您只需呼吸和10分钟时间。就是所谓的呼吸控制。

  首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次,然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行,这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了,就尝试每次进行6–8次计数。

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图1)

  将一只手放在,另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸,使膈肌(而不是)充满空气,从而在肺部产生轻微的拉伸感。慢慢呼气。

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图2)

  生理学家和呼吸专家艾莉森·麦康奈尔(Alison McConnell)说,每天进行6-10次深呼吸,持续10分钟,可以帮助您降低心率和血压。坚持6至8周,这些好处可能会持续更长的时间。

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图3)

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图4)

  闭上眼睛,集中精力拉紧和放松每个肌肉群2到3秒钟。从脚趾开始,然后向上移动到膝盖,大腿,臀部,,手臂,手,脖子,下巴和眼睛。始终保持深呼吸。建议通过鼻子吸气,在拉紧肌肉的同时保持5次计数,然后在释放这些肌肉时通过嘴呼气。

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图5)

  坐在舒适的冥想姿势中。伸出手,食指和中指按入手掌,无名指,小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指,将无名指按在另一个鼻孔上,然后呼气。练习1-2分钟。

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图6)

  它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama,目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸澳门威斯尼斯wns675入口

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图7)

  首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上澳门威斯尼斯wns675入口,将舌尖抵在嘴上,稍微张开嘴,然后呼气,直达底部澳门威斯尼斯wns675入口。闭上嘴,通过鼻子吸气,持续4次。然后屏住呼吸7次。最后,缓慢地呼气,进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸,并逐渐增加到8次。

常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心(图8)

  直立坐着,双手放在膝盖上。通过鼻子吸气。然后收缩下腹部,强有力地呼气(也通过鼻子)。您的身体会自然地再次吸气,集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意,就可以加快吸气呼气,共进行10次。

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