澳门威斯尼斯瑜伽【开肩】序列 三套教程帮你开肩肩关节是全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

　　开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习，需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

　　据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！

　　肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，曲线不明显，同时还可能伴随下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练肌肉。

　　跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

　　弯曲双臂，、背部向前向下压，直到贴近地面澳门威斯尼斯wns675入口，塌腰澳门威斯尼斯wns675入口，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

　　在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前澳门威斯尼斯wns675入口、向后移动。