澳门威斯尼斯那些久坐不动的打工人坐着坐着就猝死了久坐会减短你的寿命已经是人尽皆知的事情了。这种说法固然有些夸张的成分，但是久坐不起确实没什么益处，已有各大研究表明它可能导致心血管疾病，II型糖尿病，甚至癌症。而且，如果姿势不对，对脊椎和脖颈更是积久成伤。

　　或许你认为可以通过锻炼来缓解长期久坐在办公桌前的影响，事实却是，高强度的锻炼确实益处多多，但并不能让你从久坐中解脱。

　　一项 2014 年的研究发现，相比于一小时的健身活动，不时地舒展一下筋骨对缓解久坐带来的影响更有效果。这就好比你用一周的时间准备考试肯定比前一晚开夜车好得多。

　　为此我们请教了健康专家，《健康饮食，正确运动：让自己感觉更好的 52 种方法》一书的作者——Roland Denzel。在长期伏案工作导致腰酸背痛后，他开始了自己的运动之路。Denzel 也因此发现了番茄高效工作法，即工作 25 分钟后休息 5 分钟，这样就可以“放松大脑，重新恢复注意力。”

　　Denzel 随后发现，运用这一方法还可以降低办公室员工们的血糖和胰岛素。（最近，研究还发现每 25 分钟运动一次，再加上每天步行 30 分钟，还可以降低血脂）。因此，Denzel 鼓励自己的员工按照这一频率进行工作。工作 25 分钟，然后站起来舒展一下筋骨，5 分钟后再继续工作。（如果这一频率对你来说太频繁了，你可以先试试每小时起来运动几分钟，一点点加到上面说的频率。）

　　梅奥诊所健康生活计划的理疗师 Jill Henderzahs-Mason 就认为这种每半小时活动一下的想法很不错。“起码你应该站起来两分钟，换换姿势。”每天都几个小时保持一个姿势不动，会渐渐的把身体拖垮。

　　一、拉伸，简单的活动。 “即将胳膊举过头顶，身体向一侧靠拢，向前弯腰，或者是远眺窗外，放松眼部肌肉。”如果你一直在使用键盘，可以利用桌子来拉伸手指和手腕。“灵活运用身边的东西才是最重要的，”Denzel 说道。你要懂得见缝插针，随时运动。

　　Henderzahs-Mason 喜欢利用桌椅进行各种姿势的运动。你可以活动肩部，放松脖子，再把手放在椅子的两边做俯卧撑。“尽量多些创意，给自己加点难度。”

　　二、步行。 “步行是一种全身心的活动，需要身体上主要的肌肉和器官的参与。”Denzel 说。你随时随地都可以走路，别人也不会觉得你奇怪。

　　Henderzahs-Mason 还敦促她的客户多走路。“来一次步行会议，来一次健康步行。”“如果你手头上正有工作要做，那就不妨再添一点别的。”试试把你的文件发送到最远的打印机打印。你可以去离办公室最远的那间厕所。如果你坐公交或是地铁的话，可以早一站下车。

　　你只需要动一动腿，看看自己的脊椎是不是正常。看看你的呼吸，深呼吸几次。Henderzahs-Mason 认为改变工作姿势和经常活动一样重要。所以下次在你完成活动，投入工作时，可以换一个姿势，站着或是换个坐姿。“这样做可以让我们的身心保持健康。”Denzel说。

　　要是你能和人力资源的同事好好谈谈，弄来一张站立式桌子，甚至是跑步机办公桌，那就能有更多的选择空间了。温馨提示：你肯定不想一整天都站在桌子边。任何姿势都会对你的健康产生不利的影响。但有选择总是好的，换着地方工作总比一直坐着强。

　　个人而言，我喜欢坐在瑜伽球上工作。实际上，如果可以跳出这个问题，你可以试试到底能创建一个怎样的办公空间，可以支持站着办公和四周活动。“我们推荐使用简单的健身工具，比如平台或是屋顶，进行肌肉拉伸，”Denzel 表示。你可以带一个小球，或者是一块晃动版。在办公室里引进这些东西，并在员工中分享，就能创造出一种被 Denzel 称为“活动文化型的办公空间。”

　　好吧，有些人肯定在脑补一间放着迷你蹦床和瑜伽平衡柱的游戏屋，而且还自动配音：哇哇哇。这样做或许对那些在媒体或公告行业工作的孩子们有用，但绝不会出现在我的办公室。

　　我为你们介绍一名专家：我的搭档。他整天身着西装，处于一种不太鼓励办公桌锻炼的环境中。但他还是找到了一整天都能活动的方法。下面就是他的秘密：

　　尽量与人面对面交谈。 与其总是打电话或者发短信，不如站起来，去和同事面对面沟通。而且这种方式能让沟通更有效率。

　　走楼梯。 当然，每个人都建议你走楼梯。但是你还是坐电梯。或许你在 30 层工作，走楼梯到 30 层听起来有点荒唐。不过你可以在第 27 层开始，至少爬三层楼。

　　去远一些的地方吃午餐。 相比于在最近最方便的餐厅用餐，你可以去一个街区以外的地方，这样就可以在午休时间来一次真正的步行澳门威斯尼斯。

　　你会遇到的最后一个问题可能就是着装了。对大部分人来说，商务休闲装等同于运动套装，也就意味着你可以在桌子旁做做瑜伽。当然，有些人还是得穿正装。

　　“我们肯定了解服饰对于活动的重要性。”Denzel 表示。他建议多买一些适合活动的工作服饰。比如，Aella, Betabrand 和 Ministry of Supply, 这些品牌都很适合活动时穿着。

　　还有一些别的事项，如果你仍旧对在办公室活动感到尴尬澳门威斯尼斯，你可以先从一些简单的拉伸开始，包括脚踝，膝盖，手腕和脖子，等回到家里再进行正式的活动。“你可以尽情的用网球脚部，”Denzel 说道。不过有时候确实也不太方便，比如你可能有脚气或汗脚...但是你可以在别人都出去吃午饭的时候再进行活动。

　　当然，运动只是一方面，要想真正的健康澳门威斯尼斯，也需要饮食与运动的合理搭配。如果自己无法好好把握，也可以用模板来记录辅助哦～