澳门威斯尼斯阴瑜伽25幅图分享最详细的现场示范图做法：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气澳门威斯尼斯wns675入口，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地，吸气，双臂**撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，**坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

　　功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和**经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　做法：跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，**肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，**坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

　　注意：如果你背部曾经**、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势(见难度调整)。 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行骆驼式。

　　功效：骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势澳门威斯尼斯wns675入口，它不但令背部柔软，还令人精神爽利。

　　做法：右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向**，眼睛看向天花板方向。

　　保持时间：如果作为一个前屈体式的反体式，保持1分钟；躺姿扭转可以保持时间长一些: 3到5分钟。

　　注 意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练。如果学员有下背部问题， 仍可以做这个体式， 但要缓慢些。许多这样的学员无法将脚向后拉开。

　　功 效：有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。减小下背部的压力；伸展四头肌和**前侧。

　　做法：俯卧澳门威斯尼斯wns675入口，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，**挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与**仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

　　功效：调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升**，并预防内脏下垂的功效。

　　站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。

　　注意：如果学员有高血压避免这个体式；如果学员有低血压, 结束体式时拱背慢慢还原到站立, 或进入蹲式,来避免看到瑜伽幻觉(感到眩晕)；如果学员背部不好, 她一定要弯曲双腿， 她也可以将手肘撑在**上。

　　功 效：背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带和肌肉热身，挤压腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。心跳减缓并恢复脊柱神经。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激**经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。