澳门威斯尼斯经典瑜伽二十六式动作要领doc

2024-01-13 21:25:58
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  澳门威斯尼斯经典瑜伽二十六式动作要领doc强壮腿部、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝、踝关节血液循环,还可以去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助治疗下腰痛及腰椎间盘突出

  动作要的后侧要有拉伸感,最终应达到双膝伸直,双腿成一字垂直于地面均匀呼吸,保持此式10秒钟。

  8、大家应该注意,如果下侧膝盖弯曲,为错误动作,在保持下侧膝盖伸直的基础上,后侧腿逐渐向上伸展。

  10、交换做另一侧,左手抓左脚,右脚保持平衡,做相同动作澳门威斯尼斯wns675入口,均匀呼吸,保持10秒之后澳门威斯尼斯wns675入口,慢慢返还中心位置,休息片刻后再做一组,两侧各保持10秒澳门威斯尼斯wns675入口

  提高身体的平衡能力。增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到。增强脊柱的柔韧性。

  ,双臂经两侧向上抬起,于头顶合十,手指交叉握紧,食指伸直合并,肘伸直,上臂贴耳,手臂尽量向上伸展;

  ,慢慢抬起身体,左腿放低,双脚并拢,手臂保持向上伸直,之后回复身体直立,换另一侧腿重复相同动作;

  注意:此姿势一定要小心翼翼地做,先学会做战士第一式再做此姿势,刚开始练****时,可以靠墙近距离练****要在自身承受范围内练****br/

  伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

  有助于治疗坐骨神经痛,伸展大腿后侧、跟腱的韧带,促进腹部脏器腺体的功能,特别是大小肠;还有助于增强髋关节,伸展大小腿肌肉、脚踝、骨盆关节以及腰部脊椎的灵活度。

  、头顶,触向地板,且尽可能靠近身体,重心在脚后跟,让背部尽量伸直,保持10秒,呼气时放松向下伸展上身;

  有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏,激活神经系统,治疗腰痛,下腰部风湿病,伸展下腰部,脊柱,矫正脊柱畸形,这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势,可以强健大腿,去除腰围脂肪。

  ,保持脊柱直立,呼气,慢慢降低重心,直到大腿与地面平行,此时,上体包括左脚向前,髋保持水平,左膝伸直,左脚平方在地板上;

  ,下颌触左肩,左手指向上方,肘关节固定,伸展左手臂,左肩向上垂直于地面,尽量保持腹部向前,右肘推右膝向后,上体向后稍转,均匀呼吸,保持10秒钟;

  减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。站立分腿头碰膝式具有所有手碰脚式相同的益处,可以减少腹部,腰部,髋部,臀部,大腿多余的脂肪,柔韧大腿后侧韧带。

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