澳门威斯尼斯wns675入口五行瑜伽初学者教程全民健身五行功 a 套 a 水踮脚换身，甩手后敲都开始补肾固阳。踮脚换身，甩手后敲都。一二 三四跳起来。五、前脚掌的涌泉和脚跟。六七 十十一十二 十三十四十五、敲后面的动脉。十六十七 十八十九二十二。一、越往后越好。二二二三二四二五二六 二七二八二九三十三一三二 三三三四三五三六。闭眼闭嘴朝西 对。大家会发现身体微微的开始发热了。对督脉是我们 身体的阳中之阳。同时我们在前脚掌、涌泉和后脚根不断的晃动的过程当中，我们把肾气从底下引上来，同时加强身体的整个的血液代谢和新陈代谢。 ok， 好，我们开始进入 木哎。拱背外劳宫，拍肝胆书。拱背卷住双打开于宽宽于肩宽都没有关系，主要是尾骨卷住，千万不要翘臀。 尾骨卷住外劳宫，找到肝胆书。找到尾骨卷住骨盆，稳定肝胆书。中间这个位置要左右移动。颈部随着身体动。准备好一二三 四五杆杆处在后背啊。后背对对七 十。整条脊柱要柔顺的随着身体的晃动。十二 十三十四、后背加强整个身体分行燥湿暑的排泄。加强排毒啊。十七 十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七 二八二九三十三一三二三三三四三五三六。 回正闭眼闭嘴调息。大家这时候会发现我们的后背呢？被敲动之后，整个后背部的血液循环开始加速。那么中焦肝胆区域呢？开始加强排毒。 ok！ 火 a 加强心脏的功能。左右侧屈侧推力压掌肝胆经打开侧拉开拉肝胆。手臂打开力，掌根 推出去，脚跟落下去。推出去，收回来，脚掌推回来。那一二，我向后一点三 四。胯转起来。五转起来。六 起。对。加强整个身体的血液循环，加强肝胆经的排毒。木生火。对十九 十 十二。蹲下去的时候注意不要翘臀。 十三哦。十四、脚跟脚掌，脚跟，脚掌，脚跟，脚掌。十八十九 二十二一二二 二三二四二五二六 二七二八。眼睛随手，二九三四三一 三四 三五三六。哦。回来。闭眼闭嘴调息。 闭眼闭嘴调戏。 ok！ 好看。身体微微发热，接下来是吐。手抓脚背通脾胃，伸展背好。嗯。 一拉伸尾骨卷住。对两个大腿平行，左腿不要向前哈。对落下去。二伸展三 四五六七十十一十二十三十四十五十六十七十八 十九二十二一二二二三二四。脾胃经二五二六二七二八二九三十三一三二 三三三四三五三六。哦。调整呼吸，闭眼闭嘴调息。嗯。 全民健身五行攻 a 套的最后一个体式京 a 大交叉扭身看护腰手。注意的是虎口打开。大交叉扭身看护腰手。重心在后。准备好。 一二三四五六七八 九十十一十二十三十四十五。 窗户右手对十九二十。 ok！ 二十二二十四二十六 二十八。脊柱扭转，哎。胸腔打开。三十 三二。胸腔打开，对三四。整个肺气要生发，呼吸三六。调整 闭眼闭嘴调心好。慢慢的吸气，站山，抬头，拉伸前侧 人脉，舌尖底上呃 呼气，肩沉，头回正。再次吸气，头顶百会向上去找天空。呼气，下颌去找锁骨拉伸督脉肩沉， 舌尖抵上颚，通人都好，慢慢的吸气回正。 那么 cok 全民健身五行工 a 套完成，你学会了吗？感谢收看五行经络瑜伽传播健康，传导爱，传承中国文化，传递正念生活。

　　进入占山，开启今天的五行宫三十六式，那么第一式是拱背外劳宫，镇肝胆树，腿上可以的话做站山腿那是最好的。好一肝胆树在哪里都知道啊，不知道的小伙伴要去看没看。四 五，转起来。哎。对，六，八，对九，开始啊，有力快劳动症，肝胆粗，要正起来，要正起来，要重，对，要重。十二，对，要正肩，整个肩转起来。 十五对，重，重的要重，重的把肝胆震起来，肝胆出是我们肝胆在后背的水潭啊。对，开始出汗了。对，二十，重啊，重 啊，这个五行宫三十六式是针对我们全家人的，全家人的啊，对，大人小孩老人都可以用。对，都可以学，很简单，穿着袜子，穿着鞋子都可以。对，二十八，甩起来，甩起来啊！ 三十，三十六，四二，对，开始出汗了。三十三，三十四，三十五，三十六，准备完成，坚持，脚趾慢慢的向下沉， 闭眼调膝，两个呼吸，调膝之后慢慢记住。第二是踮脚上，甩手后敲嘟，准备开始，先换起来踮脚，足底的涌泉开始点起来。一 二三，四五，六七，对，手甩起来。九，手甩起来。对，手臂上三阴三阳经全部要启动。对，十四，针灸全部要启动啊。十三，十四，对，十五，十六，十七，请放松。十八，关注自己。十九，二十，关注自己。 二十三，呼吸调匀，对，手臂向后甩开肩。二，整个手臂上阴下阳经，心经，背经全部起走。二十六，二十八， 三十三，十二，三十四， 三十六，调整呼吸，肩打开看眼睛，调膝一下。对，大家会发现自己的心跳加速，身体已经开始微微出汗了，因为我们击中的都是身体的要点哈，提仰，把阳气提起来，嗯，第三正内外双关，开脉门。 好，调整好你的腿可以进入战山会更好啊。好，先内关后外观，内关是握着拳，外观是散着啊。准备好，三四为一组，对，一二三三五六 七十十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十 二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三十三二三三三四三五三六。 调息啊，大家这时候感觉自己的心脏啊，他会加速，为什么内关他就是心脏的随行保健医生。外观呢？通三交，整个身体的气血开始循环加速了啊，看似身体没动，其实你的心脏在动，身体的气血在动。第四是换身钟，摆手起心肺， 手起的多高你都不多，多高都没有问题哈，然后拍两侧的胆经哈。一二三四五六七八十十二十五，十八，二十一二七三十 三一三六，调息，嗯，开始出汗了啊，整个心肺加强啊，调息，闭上眼睛调息没有问题啊。第五是握空拳， 搓酸类，强干净。三十六次啊，好，空墙怎么握？对，大拇指压在无名指的最根部，对，好定魂魄，空墙握住。三十六次，从大包到七门肩松， 对把内区的就是肝淤的情绪，通过这个搓把它搓出去，然后呢？强脾胃啊，好，准备好，一十 十五，二十二十五， 三十三十六。到中间抵住这个中碗朝西。三 二一。好，慢慢的吸气，松手放松。第六次，屈肘双击掌后踢腿。好。三十六次，紧放松，调呼吸。一二 三四五六。跳起来哈，七八，好玩的啊。九十十一，十二，十三， 十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六五。 肩放松，低头拱背，这样放松，对，这时候自然的呼吸就可以了。好身体，双脚并在垫子上，身体慢慢的左摇摇摆 放松，穿着放松 好感受自己的心跳，慢慢慢慢的平缓下来，之后慢慢的睁开眼睛。

　　namaste 大家好，我是琪琪，今天跟大家分享一组五行经络瑜伽当中的健脾胃练习。屈膝，脚掌踩食垫子，后背指定向上，胸腔上提，把你的后背延展，双手往前， 吸气的时候往上去抬高，注意肩膀沉下来，呼气的时候往前落，这一次把你的上半身慢慢的卷腹往后拉，去，想象的双手拉着绳子，慢慢的往后退，往后退，注意把肚子收进去， 很好。吸气的时候慢一点往上提，后背延展，胸腔上提，再一次往后卷，尾骨收，肚子一点一点的往下落，控制住你的身体 慢慢的落下来，能到哪里就到哪里，不要去强迫自己的身体好。吸气的时候慢一点向上回，在这里我们可以做五次，五次之后将你的后背直立向上， 双脚抬起来，慢一点点控制住你的身体，注意在这腰板的膝盖还有后背中间收紧，再把你的双手抬起来，往上 双脚来，像蹬自行车一样往前蹬，注意不要落下来，一二三加上手，一 二三四五，好，慢一点点落下来，可以在这里做三组，每组十次。 感谢大家的跟练，今天五行经络瑜伽当中的健脾胃课程就到这里结束了，谢谢大家。

　　黄金五大推，一推一淋巴，每天三分钟，脏腑好轻松。第一推一推大椎，补阳气。 二推神阙保命地。三推官员经学组。四推三里胜吃鸡。 五推命门调元气。一推大椎补阳气。右手五十四次，左手五十四次。一二三四五 五六七十十一十二十三十四十五十六十八 三十三五三六三七三九四十四一四二四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。好。这边。二三四 十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二二三二四 二二二六二七二八二九三三三二三三三四三五三六三七三八，三九四十 四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。阳气起来了。整个督脉，整个提督，督脉提起来。二推神穴保命。第三推 官员经学组。男生女生都可以。那一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 好玩吗？洗完澡的时候，早上起床的时候，是不是很爽？又可以瘦腰，对身体和手一起动，四十了啊。 又可以排便。午时 六十 七十，瘦腰瘦腹。八十九十 一百三四五六七八四推三里，肾吃肌。弓背弓背啊，不要翘臀。那一二，你看我用的是不是用手发力，用身体。上下 三四五六七十十一十三，非常爽。可以把上 上交的火引到下交来，可以瘦腿，可以补钙啊，可以调脾胃，可以补血。对三十 四十 五十 六十七十 八十九十 九是一百四五六七八五推命门，调元气。外劳工放在兽背，手放在这个位置好，通过腰 一明白，推起来，推起来，这是不是对， 如果没有真正的这样的养生，是是不是谁想不到啊？你最好是放在衣服里边这样子。 对，没有谁想得到的，只有我这种人哈。我每天研究这些东西，对，特别的爽。外劳宫，补肾气。对推，特别是这个动作，对于有腰椎问题的同学非常 友好啊，你看很轻松，是不是很轻松又瘦腰了。哈哈哈哈，好！加油加油加油！非常棒！命门五推命门补元气， 元气起来了，身体对精气神足了，脏腑好轻松啊，肾 肝脾心肺全轻松。对，最后十足十九八七六五四三二一。

　　五行中的第一式，老人小孩，无论是谁都可以练，不用瑜伽垫，你穿着鞋子都可以。好，今天我不断的提到肝胆书，我们转过来，肝胆书基本上是在哪里呢？在胸椎第九第十节 极突外一点五寸。那么当你的手这样抱住自己的时候，刚好是在这个位置， 刚好我们穿穿胸衣的这个位置。如果是长期的睡眠不好，长期不睡觉，失眠， 肝胆排骨功能弱，还有肥胖，还有脸色蜡黄，还有生理期有问题，还有有斑，还有经常性的感冒，还有脾气爆，这里都会很痛。那么我们今天就是要正仪式，叫什么呢？ 左右震肝胆，要用震动来肝胆，所以说每个人都可以，我用我的手背这个外劳宫穴来敲敲肝胆，说，拍过来，拍过来， 拍过来，转起来，三十六次，谁都可以练，是不是？拍杆本书，对四五六，拱背一点，拱背一点七， 嗯，拱背，拱背，把胆子去拱出来。九，拱背，哎，对手甩起来， 对十，甩起来。三十六次。肝胆书，拍起来，拍起来，拍后背，我们的外劳工拍肝胆书，你可以回去交给妈妈和爸爸，交给孩子，拱起来，对，肝胆书，哎，对， 左右正杆杆。那么这个手臂甩起来，肩颈是不是也很舒服呀？打嗝，有人会打嗝，哎，对，三十六个，还有十九八 七六五四三二一，呜。

　　黄金万两到你家。黄金五按揉。黄金五按揉。按揉一零八，每天三分钟。气血经络通。一按八邪驱寒暑。 二揉蛋中调心气。三揉七门可解瘀。四揉三阴调气血。五揉太冲 好脾气。八写在哪里呢？八写在这个一、二三四，一二三四。 两个手指中间的这个位置，叫八邪。八邪有什么功能呢？驱邪，通经络，同时缓解头痛啊， 所有的疼痛，它是经外奇穴。所以缓解头痛啊，消肿啊，消炎啊，咽喉肿痛啊。上面的问题 就是我们胸腔以上的问题，他都有功能可以调理肩膀痛啊，手臂痛啊，还有风气啊，什么中风啊，什么面瘫呢。哪八邪呢？风寒 失数，这是四弦。还有哪哪四弦呢？饥饱劳逸 过过饥的，过饱的，过劳的，过益的。过分的劳逸，就过分的辛劳操劳，对身体也是伤害，过分的安逸，对身体也是伤害。过激是伤害，过饱是伤害。所以说平 乃王道啊。这个八斜，那么怎么搞呢？你看插进去是不是 一按八邪去寒暑又，寒气又去，湿气又去，所以八八邪都去掉了。那么手交叉，我们五十四是另外一种两个五十四、五十四，两种方法哈。第一种方法很容易 手指交叉进去。嗯，那一二三四、五 六七八很容易。九十、十一、十二十三十四十五十六十七十八、十九、二十。大家看，我是手指夹住的。哎，对对对对，手指夹住啊！手指夹住非常棒啊！手 一定要夹住。对。三十五三六三七三八三九四十四一四二四澳门威斯尼斯、三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。 时有空，你就要去八喜好还有一个大家看。对，大家看是这样的一个状态，大家看这样一拉开，八喜就启动了澳门威斯尼斯，是不是 ok？ 好！一、二三四 五，你的手会变得越来越灵活，手变灵活了，肩膀就松掉了，心脏就舒服了。对十十五、十六、十七太疼了。十八十九二 二十二一，这个是什么时候都可以做是不是？对二二六、二七二八，我是很灵活了，因为我经常做啊。三十 还是疼啊，还是疼。对四十、四十，疼啊，疼啊。肩膀注意要放松哈。五十五一五二五三五四。 哈哈哈，这里都松掉了。一按八邪驱寒暑。大家做完之后，你看你手放在这个位置，你会发现这里非常的热，非常非常的热。一按八邪驱驱寒暑，寒气和热气都会去哈。 那么二揉蛋中，蛋中，在双乳头中间正中间这个位置。二揉蛋中，调心气。蛋中这个穴位呢，是调什么气呢？调肺气，调脾气，调肝气，调胃气，调心气。 什么？他五脏六腑都管吗？是的，所以他是各种气脉的总开关机关口。在这里 你会发现，我们如果说有生气的时候，胸口很多人就捶胸顿顿足，是为什么？这里不舒服啊， 这里气不通啊。所以他总体的是宽胸理气，止咳平喘降逆，止呕呕吐的人都可以。那么我们用一个中医上的一个方法，叫 指灸手指的指尖，这是十三穴，是不是指灸？在这里指灸，那么你可以有两种方法，一种是手指，四个手指并起来一百零八次 敲，这是敲啊。还有一个方法呢，是揉，早上的时候大家可以用手指指灸，晚上的时候可以用揉。用哪里揉呢？也是四个手指。那顺时针揉一百零八次。指灸对手指。 嗯，一二三四五六七十左右各五十四次。揉起来吧。对，二十。太 疼了太疼了。有有些人可能揉完之后就会出沙哈。对，他对于心，他是心包经的墓穴。那么什么意思呢？他其实可以揉，这里就是平衡血压啊，可以保护心脏。对，保护心脏。揉起来揉起来。对，揉起来揉起来。哇，太疼了。 手也很疼啊。揉起来揉起来揉起来。哇，双乳头中间啊。还有 还有二十次，还有二十次。指灸哈。用指灸，这是我们很多时候很多人就会用艾灸，艾草啊，这些你如果不懂的话，尽量不要去碰，那么手指指灸是没有问题的。 好吧。对，还有二十次。一二三四五六七十。哦，太疼了。 大家可以看一下。我出痧了出痧了，出痧了。特别是经常性的生气的人，这个调心气吗？而且调肝气，调脾气，调肺气哈，所以通调的他五脏六腑的气机，这是开关口。 所以我们为什么要开胸？在体式当中，如果过分的开胸，会伤到我们的心脏，如果你的胸椎段老是不开，又会伤到我们的心脏。所以平衡是玩道。三、揉七门可解瘀 西门穴理气解淤，它是肝的木穴，疏肝利胆，健脾排毒，是肝气出入的门户。在哪里呢？乳头正下方，中线旁开四寸西门穴，在第六类肋 骨和第七肋肋骨的中间游离下。那么怎么去揉呢？很重要，我们用用大鱼际这个位置，放在七门这个里啊，注意 揉。按在这里，向外的时候发力打开，打开去把淤气打开来，向内的时候放松。 ok！ 一 二三四五六。非常疼啊。七 十你如果肝胆排毒功能弱的女性，有生理期的问题的，这个动作非常的棒。还有男性肝瘀的，肝胆有肝的问题的，有肝，有关于肝脏的问题的疾病都有用啊。对一百零八 八次啊。向外发力。对二十 三十 四十非常好啊。开胸啊，开胸对解淤啊，哈哈哈。哇！ 向外发力啊。 六十 如果你洗完澡的时候就非常的棒啊，不用在衣服上摩擦，对你用一点点精油。八十 九十 一百一二三四五六七八。最后放回到这个气门这个位置呢。向里按肩沉 哦，松下去自揉。三阴调气血。那为什么叫三阴交呢？肝脾肾三条筋的腿上三条筋的交汇点。所以他又调肝，又调脾，又调 小顺。大鱼际揉哈，一百零八次啊。一揉一零八。 一按一揉都是一零八。一百零八次啊。脚开始发热了。特别明显的脚开始发热。哪里开始发热呢？脚的外脚踝这个位置开始发热了。对，一零八哈。一百零八次。 你只有一百零八次。你时间够，你才有功效。时间不够，功效是不达的，明白吗？ ok！ 好！五十，我已经五十次了啊。每个人数自己的 身体会发热。哎。气血调动了呀，气血调动了。上阴胶是女性的女子第一大养生大穴啊， 调肝调肾调脾呀。啊，肝脾肾三阴经交汇之处，所以它是个交汇穴。 我还有二十次 大鱼际这个位置，非常柔软的这个地位置啊。 啊，整个揉出汗来了，特别神奇是吧？啊！一百一二三四五六七八 啊。太冲在哪？太冲穴双向调节。那么啊，三阴交三向调节。太冲穴双向调节。他是肝经的元穴，同时他是肝经元气的开关，身体整个排 排毒的开关。他是身体的排毒开关啊。太宗穴解决什么呢？上火了他可以解决 坏脾气可以解。在大脚趾和二脚趾中间这个穴位，然后向上有一个关卡，食指 向上勾到这里，顶在这个位置。然后再向下向上发力，向下不发力，对，揉起来，揉起来，揉起来。对十 二十，腿放松手发力。四十五十， 六十。哇，太爽了。七十 八十，一百一二三四，五六，七八啊，一百零八次。之后按住太冲这个位置，闭上眼睛。

　　黄金无小敲，一敲一淋巴。每天三分钟，养生又养心。好 一敲十宣通九窍。开始。一二三四五六七十十二 三十四十五十六十七十 八十九十一百 七八。好，慢慢的放松。二敲齿泽，清肺火。用这个指节敲。一二三四五六七十 二十三十四十 五十六十七十八十 九十一百一二三四五六七八。马上立。 另外一次， 五十 六十七十八十九十 一百三四五六七八三。敲带脉，瘦腰腹。一 三五六七 一十五二十 三十四十五十六十七十 八十 九十 一百一二三四五六七八四。敲长墙调人都，臀向外翘一点点。一二 四六七八 二十三十 四十 五十 六十 七十 八十九十一百一二三四五六七八五。敲 沉山去，脾湿屈膝腿放松。一二三六七十 二十 三十 四十 五十六十 七十八十 九十 一百一二三四五六七八。跳动呼吸。

　　黄帝内经说拍八须，大暑节气每天拍起来，我们前面已经做了黄金万两，到你家是不是五大系列了？那么现在大暑节气开始，每天早上起来必须拍八须，八须就是身体最虚弱的 地方，同时记住了也是最放松的地方，这个关节处是要最最放松的，我们做很多的瑜伽体式，最终就是让这些关节处要放松，让让八须放松，就像我年轻的时候，起床的时候，我有成浆，这些都是不放松的表现。 ok， 所以肺心有邪，其气留存于两轴。肝有邪，其气留存于两页。脾 已有邪，其气留存于两臂，那么圣有邪，其气留存于两国。 ok， 那么我们开始来拍，拍之前 第一要注意的是手掌半扣，还有一个，每一个地方拍八十一次，我们开始拍了，把半掌扣好，准备好，你放松放松，看着自己的双肘，八十一次啊，每个人开始。 好，大家看一下老师的两轴，已经有点出痧了，这边有点出痧，大家看到你们有没有出痧，对，出痧没有关系，很正常，我们有湿邪，拍出来了，非常的棒。肝有邪，其气流成于两页，怎么拍也是半肘 半拳肘，大家看，慢啊，转起来，你看你的腋窝，拍起来的时候转起来，对，慢一点，胸腔打开，肝郁，肝郁，你的胸腔不打开，肝就淤住了，拍出来的声音是很闷的，声音重， 好累，是不是？有没有累？那么我们在拍的过程当中，通过呼吸，通过手臂的打开，马上把一些邪湿气之气就排出来了。 ok， 好，我们来到第三皮，有邪 提气留存于两臂，这就是两个腹股沟，打开大一点，屈膝，那大家看，对，拍起来，在这个位置，腹部 去的地方，我们拍起来，左右可以，骨盆可以流动起来。对，准备好。对， 烧灼起来了，是不是太爽了？好，我们甚有邪其气刘存宇两国，这是火神鸡在后方，所以这叫是锅。就心窝尾中这个位置，大家知道心窝这个位置是膀胱经， 是最大的排毒通道，那么委中西窝这个委中穴又是排毒通道当中的大，我是说他是防卫，防卫组组长， 所以他说我们身体的很多毒邪都是留存在这里的。很多人在前屈的时候拉不开，那么就说明我们的整个的坐骨神经，整个 的膀胱经，后背排排毒排湿的通道是打不开的。 ok， 我们来怎么拍？屈膝，微屈膝，拱背，半扣掌，对，你可以膝盖轻轻的弹动，一二 前要正颤。对十，站直站直，调整呼吸。

　　五行养生瑜伽至费劲的疏通下犬式，那么我们现在柜子的位置，将右手的掌根拿出来，去推动我们的胸口的位置，这里有一个非常重要的穴位，叫做盘中穴，多推动它有好处的啊， 注意左右两边都要去推动。对，因为我们的手臂线是连接到胸口的位置，多推动会让身体比较放松，会让肺部会减少压力，会比较容易开心。郁闷的时候可以经常推一推，三十至五十次，注意 好。推完之后我们来到垫子的中间，双手放在肩的下方，也就是猫式的位置。首先脚背放在地板上，双膝放在骨盆的下方，抬头看前方，慢一点，心打开， 抬腋窝，屈宽臀部向后滑动，让肚子靠近大腿戴在这里，两到三个呼吸，手掌向前伸展，头部放松， 去感受胸阔后侧的空间。屈手肘，抬头，双手扣在一块，头部向前慢慢的低头，头顶着地， 眼睛看着肚脐的位置。待在这里停留三到五个呼吸后，脚勾脚回来，脚尖踩住地板，尽可能踩。多 抬起我们的双膝，慢一点，膝盖去找向肚子，将腿部以及骨盆的位置 挺高，好，停留不动了。放松你的膝盖窝，放松你的肩部。好，注意在这里做逆脚尖的动作，脚跟脚尖往上逆高，让臀部顶的更高，呼气放松，再落回来，反复做十到二十次。 好，做完这个之后不要动了，注意手臂去发力，推动地板，让头部远离地板。腋窝打开，然后右边的脚不要动，左边的脚跟往后踩，右边的膝盖放松， 停留两个呼吸深不知腿没关系。好，继续，右边的脚跟往下踩，左边的膝盖放松， 一样的，停留多次。好一样的啊，做二十到三十次， 让脚后跟跟骨足够的延长，踩不下去也没关系，需要多次的练习。好慢一点点，两边都落下去。可以的同学头部继续往后放，将手臂向前伸展出去， 抬头下犬式待住放松 好慢一点，屈膝落回来，脚背放松，额头放松，手臂向后放松肩部 好，练习结束。

　　今天的主题是润肺养阴，进入了五行之中的经脉练习。那么经脉，顾名思义，调整的是肺经和大肠经。肺经在哪里呢？在胸腔的两侧，中腹这个位置， 锁骨的下缘，我现在用手推的这个位置，这是中府穴，顺着手臂阴面的上方到大拇指。所以我们这一条肺经循行走过的地方，如果有痛感，如果有堵塞，他直接会影响到我们整个肺的健康。 那么肺和大肠相表里，肺呢？是老婆，大肠呢？是老公。那么肺气的充盛呢？会影响我们整个 大肠的排毒功能。肺气虚，大肠的排毒功能就差。肺气足，大肠的功能排毒功能就好。大肠经在食指端到合谷，沿着手臂阳面的上侧到迎香鼻翼两侧的迎香，左右都一样。 虎口一打开，肺经和大肠经的精气就起来。而任督二脉呢，人脉是阴脉之海，主血，督脉是阳脉之海，主气。 他永远引领着我们的时而镇静。所以我们所有练习的体式都是围绕着任督二脉来练习，是要强化我们身体的气血循环。那么在练习的过程当中，最好是舌尖顶住上颚，因为 舌尖顶上颚之后，任督二脉连接起来，气血循环的通道连接。我们每做一招一式，我们所做的体式都是受益于身体啊。好，请大家坐山坐好，臀肌向两侧向下沉的同时，尾骨卷住， 慢慢的双手旁侧打开，向上抬头呼气，合掌落于胸前， 深深的吸，深深的呼，肺暖交藏。让我们在整个练习的过程当中，去感受双肺在我们胸腔里， 去空调水道，去节制我们整个身体的循环。好，慢慢的睁开眼睛，注意腿上的力量，不丢，脚趾回勾金三角去推。薄。 吸气的时候打开，手打开，鼓鼓打开打开。呼气的时候拱背抱住自己的肩膀。右手在上，右手在上。抱自己的肩胛骨两侧抱住。吸气，打开 呼气。右手在上抱住。吸气打开，配好呼吸，左手在上。呼。 这时候大家去感受自己身体两侧的不一样啊。吸气，打开 虎口打开，肺气充盈。呼气。慢慢的手背相靠，弓背吸气，打开肺经，大肠经。呼气。吸气，打开 h 手向上，胸腔打开。北京大长厅推上去。 h 向下踢 w l 吸气，打开呼气，右手在上。鸟王手做到自己的极限。肩胛骨打开。吸气，打开。呼气，左手在上，鸟王手 吸气打开，右手在上。注意鸟王手。吸气。慢慢的手肘推上去，抬头看天花板，手肘向上推。 呼气，慢慢的推下来。平行把小臂平行垫子慢慢的弓背推。胸腔向后，把后背部背书打开。在这里保持呼吸。吸气，推上去， 慢慢的倒向右侧右侧右侧右侧右侧右侧。对脸去贴到我们的手。吸气起。左侧 吸气起。打开去感受我们大臂的感觉。挤压心肺，舒呼气。左手在上。 吸气，起推轴向上，抬头呼气。慢慢的推。胸腔向后，手臂平行于垫子。吸气，腿上的力量不丢。 呼气回正。慢慢的倒下。左侧 吸气回来。呼。倒向右侧 吸气回来。打开虎口打开，慢慢的推手臂。这时候感受大臂手肘握，缓缓的挤压后背部的肺枢穴，脚趾回勾金三角去推。饱满。 调整呼吸，闭上眼睛去感受自己肺气慢慢的越来越足。下颌收枕骨提起来，缓缓的舌尖顶上颚。之后把手慢慢的向中间收收收。去感受。肩胛骨向中间挤。 对。 w w w w w 慢慢的在手指向下去推。 l 保持住呼吸，肋骨向下去沉。手掌打开，虎口打开，对肩胛骨向下降。 不是要一字肩吗？你们对了。肺气可以让我们的肺部的健康，可以让我们的肩膀变得更美丽。对，保持住。闭上眼睛，把肩向下 神。肩胛骨向下降。手肘向中间夹。手掌打开。呼吸呼吸。每一次呼吸，把手向内向下去沉。手肘再向外打开。对手掌再向外打开。三呼吸二 咦，好。慢慢的吸气，手向上推上去。 h 呼气。慢慢的手向后，手向后，胸腔推起来。 吸气。回正。注意把手再向后，做到自己的极限。胸腔推起来， 把中腹推上去。呼吸呼吸呼吸。对虎口向下沉。呼吸。 啊，去感受自己的同频呼吸最舒服的状态。那个呼吸在哪里？ 好。慢慢的吸气。屈肘推起身体。慢慢的双手旁侧打开。向上。十指交叉翻转。掌心向上。 把腋窝再次打开去推送。掌心向天空梳理肺经和大肠经。在这里保持吸 呼。松开手与后背合掌，脚趾再次回勾。胸腔打开，肩胛骨向内夹。挤压肺枢。吸气呼气。身体慢慢向前向下下回去找。向地面。手肘 推直，手臂向上去找天空。呼吸。腋窝完全的打开。呼吸。在这里找到自己的同频呼吸最舒服的状态。把肩胛骨向中间挤压。找到自己同频呼吸。 扫除整个肺部的障碍，帮助肺部清理毒素和垃圾。好，慢慢的吸气，推起身体。 松手。这时候的手臂非常的酸，推送双腿向下，手向前，马上进入下犬。

　　整个垫子上向前脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落。大家都知道进入了冬天，大家会在冬 北方的时候都家家有暖气，有暖气了之后会怎么样呢？我们身体里边的湿气都出不去了， 所以北方的人少，手脚冰凉非常的多。虽然有暖气，还是手脚冰凉，包括有鼻炎，包括有咽喉炎，非常的多哈。他是跟这个为反自然的现象是有关系的。而且现在冬天有暖气，秋夏天有空调，其实是 把我们的皮皮肤的体感都带都变麻木了，所以他的肺整个呼吸道就会出现问题的。气足 补，百病除，所以我们今天要把膀胱经疏通，排出身体的浊水、浊气和浊物。大家都知道冬天要进补，你如果要补，首先要排， 你如果还没排空，你怎么补也补不进去，你对身体又造成了二次的伤害哈。那么大家慢慢的跟着练习，都会有成长。通膀胱，补肾气我们怎么要通？他首先要干什么？ 首先要让他暖起来是不是？所以说第一序列暖旁观，第二序列通旁观旁观。热起来之后，我们第三序列补肾气。 膀胱经是身体的覆盖面最大的，我们中国文明和医学的智慧就在这里。大家知道膀胱的最大作用是什么？排毒。所以现在的人 不是你要吃什么补什么，练什么功补什么，而是你要练什么功，让身体能够自动的循环排毒。而且很多人的堵住在后背心窝，拉都拉不开，后背僵硬的哎，转都转不过来，转个肩膀，哎呀，都要这样子。 年龄越来越大，身体越来越不灵活，膀胱经越来越紧了，身体前屈都下不去了。很多都是这样子，这是膀胱经。肾。肾乃先天之本，肾乃生命之根。肾和膀胱相表里，肾气的鼓当加强膀胱的排毒。 膀胱的排毒给于肾气的充盈。他们两个像夫妻一样。所以我们第一个序列先要暖膀胱。准备在垫子 的前后，我们先屈腿。注意很多人手一落地，抬头了。颈放松颈放松，手落地，手掌落地屈腿向前走 屈腿向前走走的过程当中，尽量很多人会心宽。你看很多人走的过程当中会这样走？从外侧走？ no！ 外侧走的话，膀胱在后侧锻炼不到了。你要看从侧面看啊！屈腿 脚跟落，脚掌落。从上面给老铁大家看一下啊！注意不要心宽啊！很重要的点颈放松好，脚跟落。先在整个垫子上向前脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落脚跟落 脚掌落脚跟落脚掌落。明白了吗？我们来三组准备好屈腿爬行想象自己我是一只大熊猫我是国宝。准备开始慢啊，不要快脚跟落，脚掌落颈放松不要抬头脚跟落，脚掌落， 脚跟落尽量不要心宽。对，慢慢来。三组前后各三组啊。走到头了往后退走到头了往后退。颈放松颈放松我们把膀胱经心暖起来颈放松 颈放松对颈放松保持均匀的呼吸保持均匀的呼吸对，不要心宽啊不要从外侧进去。直行屈腿 腿就可以了。屈腿脚跟落屈腿脚跟落屈腿脚跟落屈腿脚跟落。非常棒啊！保持不要走了啊！颈放松颈放松颈放松颈放松嗯， 好。第三组我想象自己我现在此刻我感觉自己是一只老虎。哎，我想吃人嘞。 对，想象自己是一个老虎啊。向后向后向后向后向后开始出汗了吧？哎，小腿开始酸了吧？好，退回到原位。如果可以直腿的同学呢？把手插进自己的双脚，插进 去。哎，休息一下。如果是老师，我直腿不了，你屈腿扎进去也可以，就是你按揉一下自己的手腕。嗯，放松 放松一下，闭上眼睛放松，哎，对，膀胱开始暖起来了。有些同学说老师，我要我要我要我要继续的学习的话，那么五九九的课程是全年的课程好吗？ ok， 大家可以把它带回去，里边有课程非常的多，我希望大家能够通过老师已经进入瑜伽的课程，能够调理调整你的生活习惯，到最后 不是五行经络瑜伽让你不一不一样，而是你自己通过五行经络瑜伽，你的坚持，你的练习，让自己不一不一样，是成为了生活方式，明白吗？

　　五行功三十六式第十四式占山百跨上下七百米。十个手指差一步。 哎，对摆胯，那么手肘的部分刚好敲打我们的带脉，这个位置对。 ok， 准备好一百零八次。那么在这个过程当中，你可以抬头哎，抬头，眼睛看向上方，肩沉哎，你可以闭着眼睛去享受。 ok， 都 ok 啊。要注意脚底弓啊。一三 三四五六七 二三十四十五十六十八十九二十二二 三十四十 五十 六式七式 八十九十 一百一二三四五六七八。稍息，闭眼闭嘴。

　　冬日神奇感恩瑜伽第一，脊柱拉伸强心肾早上刚起床，第一件事， 强心肾，手去推掌去推到这个墙面，推到之后手臂上的心包经、心经、肺经都启动了。尾骨卷住，手指回高， 手掌根去推墙推直垫子，手心去推墙根，保持住吸气推，微步卷住，呼气放松，一组 吸气推，呼气微鼓卷住，二组吸气推推推推推推推推，在这里保持住，五四三二一 松。第一是松掉了哎，整个脊柱把它拉长了。第二，勾脚侧曲理肝胆，注意把右腿放在左腿上，脚趾回勾，勾住，十指交叉， 哪条腿在下面向哪边侧去，注意双肩都要落在垫子上。整个侧腰肝胆经拉伸开来，吸气，左侧开始哎，脚趾回勾，呼气，肩沉，吸气，慢慢拉开， 拉的越弯越好，双肩膀都要落下去。对五，保持住啊臀落地，四脚趾回 一个三二一，好，慢慢回来，左腿在上，右腿在下，曲曲曲曲，哎呀 哎呀，那屈屈屈屈，哎，对，双肩都是落下来，千万不要这样起来哈。双肩落下去哎，整个侧腰拉长，非常棒，脚趾回勾，特别是左脚和右脚，双脚相解抗的感觉。拉开 腋窝，打开哎，呼吸，五呼吸，四三 二一哦，慢慢回来，回来回来，松掉。第三是双腿直角调脾胃，右手打开， 左手去拉住我们的右脚打开打开。这个体式在瑜伽里经常做，做的是不是直角直角，左脚直角直角澳门威斯尼斯，两条腿是一个直角。扭转调脾胃， 把右肩落下去。老师，我直脚脚不起来，屈腿一点点没有关系，你可以屈腿把膝盖向下沉，但是尽量做到直腿，最好把底部这个位置拉开，把腰部中交，腰部拉开，眼睛去看，向右手脚指挥， 五哇四三，脚趾回勾啊，二 一，很多人在做这个体式的时候，有很多人的脊柱会砰砰叭叭， 哎，底部拉开了，回来，另外一侧拉长直角，眼睛看向左手， 哎，对啊，左肩向下沉，左肩向下沉，呼吸，腿伸直，呼吸。三 五四二 一，好，慢慢回正哦， 中间松掉了啊。第四式，绷肘推地挺胸腔，要释放腋窝的压力的，那么你的手肘去推地，哎，手肘推地，把胸腔挺起来，胸腔挺起来，胸腔。手呢？ 手呢？干嘛呢？手去捧到自己的腰，握住自己的腰，然后把手肘推地，把胸腔顶起来， 对，脸呢，向后把整个头部滚动，哎，这是一种方式，还有一种方式，手肘推地，可以的话，捧出自己双侧的臀，哎，在瑜伽里这个体式可能叫，于是啊，对，胸腔拎起来， 手肘推啊，胸腔拎起来，加强整个心脏的功能。五四三 二一哦，头部滚滚滚滚滚滚滚回来。第五是屈腿抱膝松龙骨。龙骨是什么？龙骨是脊柱，屈腿抱膝，抱紧了，抱紧了， 哎，左右滚动，左右滚动，按揉整个脊柱，哎，你在床上滚的时候非常舒服啊， 哎，左右滚动，老师，我滚不动，没关系啊，你能滚多少滚多少，滚多远滚多， 然后前后滚动，整个脊柱啊，龙骨， ok， 好，三二 一好，缓缓的推开，推开之后腿伸直，全然的放松了，整个放松。第一步，干洗脸三十六次，手心搓热准备好。 一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六 十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七，向上推啊二八，把苹果肌向上推，把 前侧打开，把整个的眉头松开。三三三 三四三五三六。到最后一下的时候，捧着自己的脸向上向上提拉提拉提拉提拉提拉，呼吸放松。 第二步，搓双耳，剪刀手拿起来，食指放在耳后，中指放在耳前。三十 六次，快速搓耳补肾气。三十六个，快速啊。 三六，完成之后把耳朵折，耳根折过来，然后轻轻的敲打一下， 敲打一下耳道，完成。哎，捏一下耳朵。 第三步，前揉腹，从左侧到右侧，顺时针揉腹。三十六次最少。哎，你如果能够揉多久一点揉多久，左手在下，右手在上，右手在下，左手在 都没有关系，只要你坚持就可以。揉腹揉起来，顺着肚脐揉，上到中晚，下到中级，哎，人脉，整个人脉。三十六次，揉起来， 揉腹，让腹部变得暖，让腹部变得热，让腹部变得软。三十六次，哎，二二十 三十。好，到三十六次的时候，把手心放 在中晚这个位置，向下压，然后慢慢的推推，推到肚脐，再推到中极，向下沉，前揉腹，弹指 后敲几转过来。怎么敲呢？平时我们都是 怎么敲呢？及整个胸颈椎第七节，这个位置叫大椎穴。一二三四五六七十十一，十二十三十四十五十六，十七十八十九二十二。 哦，好，上几敲完敲下几，在哪里呢？上面敲 大椎，下面敲命门，命门在这个位置啊。 ok， 好，外劳宫去敲命门。一二三四五六七 十十一，十二十三十四，十五，十十七十八，十九，二十。轻轻的啊，下面要轻轻的啊。 二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六。 ok。 手放在上身这个位置，呼吸呼吸呼吸呼吸好，敲完之后很神， 神奇的是你再转过来，好，仰卧在垫子上。第五步，收鼓到收会音，最少三十六次，可以的话一百零八次，然后传染的放松，收鼓到回笼叫 你，也可以叫他回笼觉，整个觉察自己身体，然后收收收收收，三十六次， 全身的放松， 舌尖抵住上颚。对， 在收不到的过程当中，有些同学可能就会又迷迷瞪瞪的，可能这里会有一个短暂的回笼觉，哎！身体观自在心，感恩。 睡着了，又去睡了一觉，这时候的睡着了其实是补阳了，特别的补阳，哎！就那么一点点时间，可能也就两三分钟时间。 呼吸平稳，五道持续的在收整个身体 阳气慢慢的起来，好干！洗脸，搓双耳，前揉腹后敲挤， 收古道，回笼觉，观自在心，感恩。双手合张于胸前。感恩，我又醒来了，感恩，我又健康的醒来了。 好，睁开眼睛，推起身体，马上起身。哇， 精力充沛，满满的充满能量去开启今天一天的快乐健康的生活。看什么什么都美，吃什么什么都香， ok。

　　五、行宫三十六式第二十一式站山前屈，双手后脑开合。这个体式对于腰肌劳损呢，或者说 平时腰肌有问题的同学，其实是一个非常好的练习。好。嗯，这是和这是开开肩，同时又开肩，我就做到这里就可以吗？可以。一二 三那啊，去感受大腿后侧膀胱经的拉伸。四、 还有肩的打开。五、你看慢慢的来。这个动作对于我们刚这个杨后的同学非常的有用啊。六、他的屈伸强化我们身体的。十四、震惊。七、但是要慢。 八、大腿收紧发力啊。九、 做到自己的极限啊，不要去追求腹前侧去贴大腿啊，我不是要你追求这个，我要你的是后侧竖起肩膀腰方肌的发力啊，整个臀肌全部发力，大腿后侧骨神肌全部发力。对，要启动膀胱经知道吗？十三 十四 十五、 当我们慢下来停留在这个体式当中，去享受它拉伸膀胱经，启动肾气的时候，我们就会去享受这个 enjoy 的。十八、 十九。 二十 二。一、随着这个心脏上下的移动，他对于心肺功能很好的滋养。二二对加长。二三 二四。 二五。 二六、不推宽，对对宽，保持中正。二七、大腿前侧肌肉拎起来，始终感觉近大腿有力的扎根弹地。二八、开的时候，大臂手肘尽量的向后。二九、 肩膀有点酸啊。三十 三一三二 三三三四，三五。 三六。

　　五行功三十六式第十九式左右后踢腿重拍涌泉，弯腰拍。哪里拍涌泉？一定要拍到你这个位置。 对啊，准备好了吗？对。那么这个体式其实更多的是一个是补肾气，肯定是补肾气。还有一个是把卡组这个位置拉开，还有一个很重要的点就是肝胆经都驱动了。还有一个是灵活邪 啊。好，准备好，准备好。一二，手上端起来。五六慢一点。七十 十一十二十三十四十五十六 十七十八十九二十。可以蹦起来啊。二二二三二四。眼睛可以看后面吗？二五二六，二七 二八二九三十三一三二三三三四三五三六。稍息，闭嘴。

　　五行功三十六式第二十七式。须单膝，前灯跟后灯涌泉。须单膝， 前蹬蹬后蹬涌泉。对这条腿不要动这条腿不要动，左腿不要动动右腿。颈放松，头顶向斜上方。初级的手可以放在腰腹部哎对这个东西这个动作哈！这个动作整个整个健腿和 强健双腿的同时，同时能够提臀和分满我们的臀中肌啊！去换这个位置啊啊手可以摆起来哎！对 一二三四五六七十十一 十二十三十四十五十六十七十八。哦！换另一侧马上一二三四五六七 十十一十二十三十四十五十六十七十八。哎 oh！

　　好，我们接下来来练的到四脚板。对是双手在肩膀下方，肘眼相对。双腿在我们臀部正下方。大腿小拇指就是 背部延展，跟地面平行，臀部放松。好，接下来来吸气。翘臀，塌腰，抬胸腔，抬头， 延展啊。呼气。卷围骨，裹背，低头看肚脐。 手用力向下推，将我们的背部向上推，感觉有个人压到你的背部。 好，再一次的吸气。翘臀，抬腰，抬胸腔，抬头，呼气。 一 好，在一起的吸气。回到四脚板，认识。好，接下来回到我们的 臀部，大脚趾触碰在一起，臀部向后， 双膝向外打开，打到你最大的极限。好，接下来将双手向前推，推到你的极限。如果有抱枕的情况下，或者枕头可以放在我们下方，在这里可以停留时间长一点， 一到三分钟的时间。如果可以的话，你可以将双手继续向前，额头点地 保持自然。放松的呼吸。 臀部不离我们的脚后跟，坐视在我们脚后跟的上方。 好，再一次呼气的时候，推双手，带动身体，缓慢的起身。好，脚肘动。好，推动身体起来。我们来到这个半空，也是 可以将右腿伸直啊，达到自己的极限。勾脚趾。这样的话才可以把我们的肾经给打开。 前面我们可能会说过，我们的肾经起源于我们的涌泉穴，然后从内侧一直来到我们太溪，一直走，一直走，一直走。 好，一首来到我们的什么舒抚穴，在我们的锁骨的正下方旁，开我们的前中心线两寸的位置。这里。好，接下来将我们的左腿屈膝放在我们的会阴 处，点曲膝下来。好，来吸气，带动双手向上来呼气，拧转身体向右呼气，缓慢的下来。背部延展， 做到这个极限。脚趾回宫，向外蹬，感觉有墙在蹬他，这样才能启动我们的肾肌。好。来。再吸气，慢慢的下来。如果有抱枕的话，我们可以把抱枕放在我们这个臀部上方，就可以抱住他 啊。如果可以的话，可以在三里形交流。手可以抓住我们的脚为处。呵护下腹部。放松， 停留呼吸。保持一道 两分钟的时间。 好，再吸气，双手推地。我们再做另外一次给大家演示一下。 好，右腿屈膝，左腿打开，放在回音处。吸气，整个颈部拉长向上。好来。再次吸气，双手向上呼气，转身来。再次向右手推开，把吸气拉长颈部。 如果不可以奔驰，可以向外移出到自己的极限就好。从这里向内拉的话，就可以稍微用力少一点。 可以抱枕放在上面，腹部贴在上面。如果可以的话，将我们的腹部长大 回家。 非常好，非常的舒服。头部是非常的放松，整个背部是延展的。向前的。头部放松，保持自然放松的呼吸。 好，再一次的推动身体起来。好，可以将我们的右脚打开，打到自己的极限。如果你可以的话，你可以这么打，如果感觉这个性比较好，你可以打到自己的极限，最大的限度。 好，脚趾回勾，这很重要。好，再一次吸气，拉长体重。我们做精品时，吸气，双手向上呼气，从我们的快步折叠向前向下。啊。如果可以的话， 就这样子。背部一定要是延展在一条直线上，头部也是一样的。如果可以，你再次的将我们的双手向前，再次向前吸气，拉长脊柱来。呼气下来， 额头点滴，脚趾回勾。一定要回勾，这样的话可以拉伸我们的肾肌和荧光剂。在这里保持自然放松的呼吸。 好。再次推动双手起来。 我们再做一个前屈，顶出来。好，可以拿双脚打开，双脚并拢在一起。 小指回勾好。双手呢。我们坐骨就是一地面，可以拨动一下。好。手指朝前，拇指扭近。至于背部延展向上，虚云滚进。 吸气，向上来。呼气，抬动。双手向上，掌心相对平，眼相对好。呼气慢慢的折，也向下抬。掌心相对一点点的向前向下，肩胛骨向上。呼气，慢慢的下来， 脚趾回勾。好。再次下来。背部延展，不能拱背，要挺出状态。好。慢慢的下来，并没有保持呼吸。如果你整体又在这里，就停留在这个位置，但是不要 背保在起头。呼气，向下，坐骨坐实。不要起来啊。如果可以的话，再下来。可以双手放在膝盖上。放在这里也没有问题，但是一定要保持背部收敛，臀部放松。 好。如果韧性比较好，可以呢。手腕抱在一起。吸气，延长颈。呼气前去。向前向前。 可以感受到我们整个这个面部都开始慢慢的红润起来。就可以打开我们的肾经。 每一次吸气，他 一节值的。拔山送水， 不找大腿的感觉，启动我们的肾肌以及我们的防光肌。 呼气，双手立正，身体鼓起来。好交叉。 然后将双腿向后。哎，来到婴儿室啊。脚处有在一起。臀部坐在脚后跟的上方，额头点冰。可以。手放在我们额头的前方。臀部坐在脚后跟的上方。 好，也可以这样子，你要是放松，如果下不去，我们可以下下方垫一个抱枕或者枕头，都可以停留一下。呼吸，是非常非常放松的一个体式， 好在吸气，双手推地带动身体反应的起身。 好，谢谢。这就是我们生育经营家的养护。

　　晃起来，好，手先向上晃动起来，晃动起来，好，开始晃啊，晃晃晃。第二式开始了。敲都开始了。敲哪里？敲大椎。对， 敲大椎，左手下，右手下都没有问题。对我们敲三十六次。这个方法对于老人孩子，谁都可以做哈。对，晃起来，底下 肾气上来，上面阳气整个就循环起来了好吗？对，四五六七 十，马上出汗啊。十一十二十三十四 十五十六十七十八十九二十二一二二。甩起来。二三 二四二五二六，二七二八二九三十三一三二 三三三四，三五三六。哦。富贵包的人， 富贵包敲起来，敲起来，先开始甩。这个动作多做多做，自然就开始喽。如果瑜伽可以这么玩的话，我也可以玩。 是的，那么要让每一个人能够把很枯燥的，大家觉得瑜伽很难的，要把它做的很容易哈。让慢慢的让他变得不是坚持，而是一种生活习惯。 你要把生活当中可以有效的时间用起来，那么你就是自己的王，你就是自己的主，你就是可以实现自主健康。