瑜伽常识 /MANUAL
适合初学者的 10 个简单易行的瑜伽姿势
适合初学者的 10 个简单易行的瑜伽姿势自瑜伽诞生以来,已成为世界各地许多人的避难所。每个人都从中受益,从健身狂到寻求更平静和更专注的头脑,从那些想要放松的人到那些希望获得更高意识状态的人。
有趣的是,我们小时候都做过瑜伽姿势。从出生开始,婴儿在躺下、学习站立、爬行或开始走路时会进入不同的姿势。事实上,婴儿像瑜伽士一样呼吸,他们的头脑也像瑜伽士的头脑一样,总是在当下。所以,开始瑜伽只不过是提醒自己童年时自然而然做出的美妙姿势。
回到我们婴儿时期继承的瑜伽知识有多重影响。它帮助我们达到孩子般的状态,具有清醒的意识和当下的头脑。在平静放松的精神状态下,身体会变得更健康、更灵活。
无论您是初学者、中级还是专家,建议您从热身拜日式A或拜日式B(温和的练习)开始瑜伽练习。只需几分钟的热身,就能让肌腱更加灵活,拜日能让身体得到放松。热身后,您可以执行以下一系列适合初学者的简单瑜伽姿势:
改善身体平衡,增强耐力,释放肩部压力。此外,还可以增强腿部、手臂和下背部的力量,对久坐不动的人特别有帮助。
每个人都可以做这些体式。如果您有任何具体的健康问题,建议咨询您的医生,并且强烈建议您向受过培训的老师学习这些体式。
任何瑜伽姿势都可以在室内或室外的瑜伽垫上完成。但是,建议在干净澳门威斯尼斯、通风良好且安静的地方进行。
这些可以在一天中的任何时间练习。但是澳门威斯尼斯,饭后必须延迟2-3小时。做这些瑜伽姿势的最佳时间是清晨空腹。您也可以在晚上晚餐前练习。
预防措施:请记住,没有必要第一次就完美地进入瑜伽姿势。尽可能多地伸展。如果任何拉伸导致疼痛,请停止。慢慢地,在每次瑜伽课程中一天一天地扩大您的舒适区澳门威斯尼斯。