精选干货 常见的几种瑜伽坐姿你知道几种?

2023-11-01 07:53:20
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  精选干货 常见的几种瑜伽坐姿你知道几种?瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等澳门威斯尼斯,以达至身心的合一。

  又称“正跪坐式”或“钻石坐”。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

  简易坐向莲花坐的过渡形式,适合身体僵硬,柔韧性不好的人。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

  莲花在梵文中象征最纯粹的美,冥想的最佳坐姿。最适合做呼吸、调息、冥想的练习。此外,还能调整骨盆位置,防止自身内脏器官下垂,调整和美化腿部线条。

  促进腿部脂肪的消耗,缓解膝部因痛风和风湿症引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。同时还可以盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和。

  双脚脚踝交叉,脚跟抵在下,这样可以很好的锻炼脚踝关节澳门威斯尼斯,同时对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

  瑜伽学认为有若干个能量中心,而我们在做成就坐时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

  1、刚开始如果坐得太久,身体酸麻涨痛没关系,下次练习的时候记住以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

  2、练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颚内收,头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外,在练习全莲花坐时澳门威斯尼斯,注意膝盖不要上浮(可根据情况来定是否需要坐瑜伽砖辅助)。

  3、每次练习的时间在30分钟以上,请做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。

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