零基础小白怎么学瑜伽(零基础自学瑜伽该怎样练)入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印澳门威斯尼斯wns675入口。以及适合初级者的瑜伽体式简析。

　　选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

　　3. 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

　　6. 战士 II 呼气，左脚向后退，脚跟成一直线 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。

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　　双脚并拢站立澳门威斯尼斯wns675入口，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。

　　下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。

　　还可以通过摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。仰卧，手臂放在体侧，稍微分开，手掌朝上。放松整个身体包括你的脸。在姿势中停留5到10分钟。

　　练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。

　　如何从零开始练瑜伽，生活中，瑜伽运动已经成为一项风靡全球运动,可以说已经变成很多人生活的一部分，那很多初学者不知道怎么练，下面我就给大家分享一下如何从零开始练瑜伽？

　　初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

　　练习这两组瑜伽的时候，要注意感受我们的身体变化，练习之前还需要先做简单的热身运动，这样会使我们下面的瑜伽练习更加安全的进行。

　　保持我们的身体平衡之后，将我们的腿悬挂着，下巴微微的压着我们的胸口，保持数秒的呼吸，缓缓地将身体发下来。

　　瑜伽得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项。

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧;将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

　　动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。

　　动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。

　　动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。

　　动作6：小腿往后翻，臀部与大腿部坐在垫子上，记住大腿不压在小腿上面，小腿是在大腿部的两侧，脚背向下，上半身往后直躺，腹部抬起，双手环在颈后，尽量拉伸手臂，如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话，可以根据实际情况自己调整姿势。

　　动作7：臀部坐脚跟，双手从背部往后慢慢的放在地面上，脸的一侧靠在地面，整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉!

　　此时脚部膝盖也是不能弯曲，第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方，然后重复几次，后面就可以不断的压缩韧带了。

　　双膝双手触地，双臂撑直，然后利用呼吸的方式，来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起，就像是一只猫的形态一样。

　　仰卧在地上，双手放于脑后位置，然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度，这时候头部也慢慢抬起，这个过程应保持一小段时间，然后放下重复几次即可。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　从膝盖处起，将你低压至大腿，前额贴地。双臂摆在身体两侧，双手放在双脚旁边;也可以把你的双手垫在额头下面，如果这样更舒服。

　　慢慢深呼吸，并注意和背部的扩张。当你通过鼻子呼气时，看看你能否下沉臀部至脚踝并感受脊柱温柔地贴在大腿上的感觉。

　　呼气时下巴贴近，尾椎骨向地板舒展。继续这个动作变化，让呼吸引领你，充分地放松你的脊柱。为了防止关节受伤，肘部内侧全程保持面对面。

　　瑜伽是诞生于古印度的一门完善的生命科学，已经过5000多年的发展与锤炼。它的英文译名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和谐统一。是古印度六大哲学派别中的一系，探寻我们人类与世界和宇宙如何和谐的共处。而现在，瑜伽则被更多人看做修身养心方法，就是我们常说的身心灵合一，天人合一的方法。总的来说，瑜伽是一门完整的生命科学，其中包括呼吸法，体位法，八支戒律，清洁法等不同的修习方法。联合国已经将每年的6月21日设定为国际瑜伽日，瑜伽在我们的生活中已经越来越普遍，越来越多的朋友加入到瑜伽的行列中来。

　　这个问题的答案可能需要您自己去探寻。瑜伽作为一门古老的艺术，每个瑜伽的练习者都有不同的收获。瑜伽最终的\目的就是可以让我们收获更加完美的自己。比如您可以通过瑜伽来改善身体的状态，完美体型，对抗疼痛。您也可以通过瑜伽来获得心灵的释然与宁静，更快乐的来生活。还有很多的会员将瑜伽从爱好变成了终身发展的事业，通过我们禅逸瑜伽成长为一名合格的瑜伽老师与瑜伽终身传播者。

　　瑜伽需要身体非常柔软才可以。其实骨头呢大家都是差不多硬的，主要的区别其实是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔软，准确的说是需要柔韧。柔韧柔韧，就是既要有柔还要有韧。瑜伽不是要大家扳骨头，而是要通过合适的拉伸和力量练习是我们的肌肉变得有弹性有柔韧性。后期我们也有不同的网络课程设置，适合各个年龄层的大众习练。有特殊情况时，专业的老师也会特别指出，不需要担心。

　　的确瑜伽的流派很多，例如哈他，艾扬格，阿斯汤加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其实每个专业的瑜伽馆都有专门为初学者准备的瑜伽课程，通常都从初级的哈他瑜伽开始练习。通过一段时间身体和心理的积累，你的内心会告诉你，你感兴趣的方向。有专业老师的指导，您的练习将会是非常安全和循序渐进的。

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