瑜伽:第八节坐式

2024-02-27 12:25:03
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  瑜伽:第八节坐式坐式通常具有镇定和调养身体的作用。通过将脊柱和骨盆结合起来练习,它们能提升活力。坐式能促进循环、减轻疲劳、集中注意力、镇定精神。坐式随时都可以进行。

  3.如果需要,逐一关闭感觉器官,入定。大拇指放在耳朵上,切断外面的声音。食指和中指放在眼睑上,均匀轻压;食指轻轻地将眼睑拉向眉毛的方向,而中指将眼睑向下拉。眼睛闭上。无名指轻压鼻翼,小手指放在上唇处测量呼吸节奏。

  4.左脚掌抵住右臂肘窝处,左膝抵住左臂肘窝,左手抓住右手腕。吸气,将左膝稍推离。呼气,收回。

  3.臀部落在两脚之间的地面上澳门威斯尼斯wns675入口,手放在大腿上。坐骨向下坐好,充分伸展上半身澳门威斯尼斯wns675入口,保持脊柱的自然弯曲。

  3.保持左脚的姿势,或抬起右臀部,将左脚移出,使臀部贴地。左臂举过头,曲肘,左手放在上背处。屈右臂澳门威斯尼斯wns675入口,两手手指在后背相扣。

  3.屈右腿,抓住右脚和脚腕。右脚放在左大腿的腹股沟处,成莲花坐式。呼气,双手下压,充分伸展上半身,保持脊柱的自然弯曲。

  4.呼气,右手绕到背后,抓住右脚大脚趾。深吸一口气,身体前曲,呼气,左手绕到背后,抓住左脚大脚趾。

  3.轻弯右腿,脚后跟靠近身体。右脚背和脚腕放在左小腿肚上。大腿肌肉、臀部依次内旋,以扩大骨盆底。

  4.手掌放松,拇指扣住食指,掌心向上,置于大腿上。呼气,坐骨贴地坐稳,双腿、骨盆下沉。吸气,充分伸展上半身,多保持一会儿。

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