瑜伽常识 /MANUAL
澳门威斯尼斯医生讲解金刚坐的正确坐法
澳门威斯尼斯医生讲解金刚坐的正确坐法啊,大家好,为了我们那个站桩的效果达到最好啊,我们下面呢要有我要教大家一个金刚座,这是配合站桩的 这个金刚座呢,他好处呢,他自己到网上去搜一下就知道了,他好处是特别多。那我们这里是什么目的呢?因为我们之前的那些锻炼啊,都是春生夏长都是长的啊,然后呢,这个站桩呢, 是把这个能量我们锻炼出来的能量收的,所以站桩是能能量的内收啊,把外边的能量收回来,他是相当于秋天收获的啊,收起来。所以说我说站桩时过后啊, 不要太做剧烈的那个活动啊,就是这意思,别把能量收进,能量再给泄出来了啊,所以说 就是这样这个原理。那我们这金刚座呢,就是藏,把收的东进去,所以说呢啊,咱除了他的功能,他那好的效果之外,咱为我们站桩的最后的一把我们的能量藏起来,我们是这个目的啊,很多呢, 就是他都不会做,都做错了。所以这里我这里呢,我大家呢啊,看我演示给大家看一下啊,就是你准备一个瑜伽垫啊,就是有有有垫子也行,你在床上也行,床上有垫子,目的呢就是地上凉,我们不能膝盖 关节一打开,你不能受凉。然后呢,我们在做的时候呢,要把膝盖盖上,因为因为膝盖关节是完全打开的啊,不能让寒气进来啊。啊,你的夏天也不行,夏天你要要盖啊,这是必须的 啊,我演示给大家看一下,要脱鞋的啊,我就不脱了啊,我给大家看一下,大家知道就行了啊。 啊跪下啊啊,双膝并排啊,脚并排,不要分开啊,不要分开也是并排。 然后呢,我们就就坐在我们的脚后跟上啊,坐在上边了。做完之后呢,我们两个手要拍我们膝盖啊,膝关节啊,哎, 多拍几下啊。拍完之后呢,我们大腿两侧也要拍啊,哎, 拍一拍,拍好之后,我们的双手在我们的身后交叉啊,吸气啊,你吸的 是不是挺胸的啊,然后呼气,在呼的时候呢,把声音松下来啊,然后手拿到前面来 啊,就是不要挺胸了哈。啊,你手拿前面来就是喊胸了啊。然后两个手呢,你感觉 放在膝盖上,放在大腿上舒服。你放在大腿上,你感觉打个手印啊,两个手打叠在一起放个打个手印放在你的这个大腿根上也也行。那你 感觉舒服就行啊。然后呢,下颚微收啊。几臂呢?打直。我这里说的打直就是原来有曲线的,有弧度的啊。那个生理曲线你不要把它给标直了哈。你标直那就紧了,那就气不顺了啊。 啊,要松啊。沉肩肩时要用力往下沉一下,沉肩下颚一微收,我们的后边这个这个颈椎一下都他又 挺直了。就像那个头上有一个绳子拴着那须顶顶劲吗?就这样顶起来了啊。然后肩膀用力往下沉啊,沉下去啊,打个手印也行。放手的,你随便放啊,只要你舒服就行啊。然后就开始了啊。 这个呢,最好是十五分钟。你那个脚啊,腿啊酸麻了啊,你能受得了你就受,受不了,受不了你再起来,然后循序渐进啊,不要硬撑啊。 这样呢,做了你最少也不要低五分钟哈。一般是十五分钟以上啊。做完之后不要急着起来, 两手拍膝盖啊,拍拍大腿两侧啊,哎,这样拍,拍一拍啊,拍一拍哎, 拍完之后抬起啊,这个是一个手按着地啊,啊,按着电的一个手啊,扶着你的脚啊,别让自己因为很多人腿麻了吗?就是说不要倒了啊,不要跌倒,然后就起来了。起来之后 啊,活动一下啊,原地踏步啊,就是我们做早操了,那最后那个啊,那个踏步原地踏步吗?对不对啊, 擦一擦,擦一擦,活动活动啊。然后等你感觉腿不麻了,再去做别的事,脚麻腿麻了,一定要慢慢的活动活动开,这样就 ok 了啊。好,谢谢大家啊!
所有身体不得劲的人可以试试金刚座。跪了半个月,睡眠好了,人瘦了,脾胃变好了。下面分享金刚座的正确坐姿。两膝盖并拢, 小腿、胫骨和两脚。脚背平放在地面,双膝靠拢,两臂自然放松,挺直背部,腹部稍稍内收。将臀部放置在脚跟上, 两手分别放于膝盖处,双目平视。做的时候一定要挺直脊背,放松肩部, 膝盖不应该高于臀部,这样才能减轻腿部的压力,防止腿部发麻。练时的时长在最开始的时候可较短,练习初期 出现各种各样的不适也是正常的。随着练习次数的增加,保持的时间适当延长。 金刚坐对于保健很好,常常练习有安神、提高睡眠的帮助,有助下半身的血液循环,对膝关节有很好的保健作用。 每天进行适当的金刚坐,还可以缓解疲劳,放松身体,使人的心理和身体能达到一个健康的状态。 当你感觉胃部、腹部有饱胀感,感觉消化不良的时候,也是练习金刚座的好时机。 当你心烦意乱时,练习金刚坐可以让你平静下来。劳累疲惫的一天。睡前做做金刚坐,可快速缓解身体疲劳,更好的进入梦乡。
简单的金刚坐其实不简单,跪坐对身体是非常好的,原因是我们的胃经运行路线是要经过膝盖的,所以说跪坐是锻炼胃经的上上法。那天我看到一篇报道,说日本女人的平均寿命有八十七岁,全球排第一。 其实我们学了黄帝内经,你就会知道,这是跟他们的坐姿也有一定关系的。当然了,日本的坐姿礼仪制度那是从我们中国传过去的。 为什么我们年龄大了,膝盖会最先出现退行性变化?实际上就是我们的胃气衰败,无力滋养到我们经常用到的着力点关键部位,慢慢的他也就零件老化了。 而金刚坐他锻炼的就是胃经。当我们在跪坐的时候,膝盖会因为挤压而充血,此时就是让膝盖以及我们的胃经得到气血的滋养。经常 觉得这里不舒服,胀气或者消化不好,可以试着金刚肚,尤其是饭后,有些人坐一会就会打嗝放屁这些的。正常不一定要跪坐多长时间,哪怕刚开始只有三五分钟,都可以很好的让我们的胃经得到锻炼。 关于这个坐姿呢,有几个关键点跟大家分享一下。第一,如果跪坐的时候脚踝是有压力的,感到疼,可以在脚踝的部位垫一块毛巾,这样会舒服很多,慢慢的我们就可以练习到脚踝完全放平。 第二,注意我们的脚不是内八字,而是平行状态。第三,我们的肋骨不要外翻,一定要往内敛,不要塌腰,尾骨往上卷就可以保证我们不是塌腰的状态。然后就是脊柱一定要保持向上延展, 头顶去找天花板。最后再跟大家分享一个升级版的,就是把脚尖踮起,这个可以很好的拉伸到我们脚部的地心,还可以刺激到涌泉穴,是一个很舒服的姿势。 ok, 分享到这。
大家好,今天呢来给大家说一下金刚座和英雄座的做法。在上一条小视频当中呢,我们介绍了这两个动作呢,会对我们的 脾胃比较好。其实呢,在练习金刚座和英雄座的过程当中呢,他还会啊养护到我们的膝关节,包括呢打开我们脚腕部的筋筋和韧带,对于我们的胃肠,脾胃消化功能都是有很大的帮助的。 那么在金刚坐的时候呢,我们是脚背啊贴着地面,我们先跪坐于地面上,如果有一定基础的呢,我们可以将两个足跟啊并拢,脚尖并拢, 然后呢,做到我们的臀部,做到你的脚跟上,双手可以置于你的大腿之上。或者呢,我们也可以接禅定印放于腹前, 身体保持中正松直的状态。肩膀打开,双肩下沉。腰部呢,腹部向内收紧,不要挺腰啊,也不要塌腰。我们的呃腰椎呢,也是在一个自然中正的状态上,这 就是我们啊常说的金刚座。那么基础不好的同学呢,刚开始脚跟可能会觉得并不冷啊,那么也可以先分开,一点也没有关系啊。这样先坚持坐下来,他会打开我们脚腕部的韧带,呃,会让我们的膝盖啊,膝关节会更好的充气充血, 滋养到我们的膝关节。那么英雄座呢,是将我们的双脚置于我们臀部的两侧,是比金刚座更难一点的一种坐姿好。同样脚背是贴着地面的,顺过 来,双膝并拢,双手可以结禅定印放于府前。身体保持中正的状态。身体保持中正的状态,均匀的呼吸。 如果刚开始坐不下来的同学,可以在臀部下方垫一个垫子,或者垫一块瑜伽砖也是可以的。英雄座会更难一点,他会很好的去拉伸到我们的脾胃经,在我们大腿的上方打开我们脚腕部的韧带。每天坚持做 修养自己的身体。初期练习的时候呢,建议大家可以垫一个垫子啊,或者是垫一个毯子都是可以的。
是不是有很多同学不会金刚坐姿呢?那老师今天教授一下大家如何正确的金刚坐姿好。首先呢,要保持你的整个背部, 一定要立直,双腿并拢。如果有脚背高的同学,让你的脚踝下方去垫个毛毯,让脚后跟相互的尽可能的靠拢好。随呼气慢慢的让整个臀部坐于脚后跟的上方。好,一定注意啊,不要去塌腰,收尾骨,卷腹, 让手放于整个大腿前侧,整个肩展开,感受于整个两座鼓点完全均匀的下压于脚后跟。保持头后脑勺,后背部和整个臀部是在一个平面上的。 好,我们在这里去坚持五到十分钟。你刚开始去练习的时候,可能腿部会有发麻是正常的。这个体式对我们的整个肠道的一个消化和蠕动是非常好,同时能够打开于我们整个大腿前侧的胃。经。好。学会了吗?按照老师这种方式去练习我们的金刚坐姿,饭后好就可以去练习的体式。
就就是当你氧气养不好的人啊,就金刚座,只要你金刚座,你那个后脚跟那里一怼,你自然就往前挺了。人往前倾,他是有重力的吗?啊对,往前倾, 又想摸这个地方,你不用摸,你只要往,你只要后后脚跟顶住,然后然后往前倾,轻一点啊,你自然就会就会就会,就会当天氧气了。 这个动作你们看,那不用不用刻意的,因为他这个重力重心,就必须要逼着你往前走,你不往前走,你往前倾,不就摔下去了吗?对吧,你要定住你这个姿态,你就一定是会往前倾, 这腰自然就会往前挺的,根本就不用可以。所以如果有人觉得他那氧气老是练不好,老是拉垮,就练金刚坐,不要不要练任何别的动作。
不管你是谁,我今天一定要跟你分享金刚座的奥秘,希望可以帮到你。其实跪坐真的对身体非常好,很多人都受益了。这个原理就是因为我们的胃经的循行路线是经过我们膝盖的,所以说跪坐实际上是锻炼我们胃经的上上法。 因为我们女人的衰老是从足阳明胃经的衰老开始的,而金刚座锻炼的就是胃经。为什么我们年龄大了,膝盖会出现退行性变化, 实际上就是因为我们的胃气衰败了,他无力滋养我们经常用到的这个着力和关键的部位, 慢慢的他也就临近衰老了。但是当我们跪坐的时候呢,我们的膝盖会因为挤压而充血,此时正是让膝盖以及我们的胃经得到了气血的滋养。今 常觉得这里不舒服啊,胀气呀,或者消化不好啊。可以试图的去接触这个做法, 尤其是饭后半小时,有些人坐一会就打嗝排气了。刚开始学跪坐的时候,不要要求跪多长时间啊,哪怕是坐三分钟都是可以的,很好的让我们的胃经得到锻炼。 那关于跪坐呢,有几个关键的点要跟大家分享一下。第一就是我们如果坐的时候脚踝有压力的,可以在脚踝的部位进行咱们这个一个小毛巾垫一下,这样会更加的舒服, 慢慢的我们就可以练习到脚踝了,可以完全放平了。第二注意哦,我们的脚不可以内外八字,而是要平行的状态。第三个,我们的肋骨不要外翻, 一定要内收,不要塌腰子,我们只要把我们的尾骨往里卷,就可以保证我们不塌腰的状态,然后脊柱一定要保持中正,上肢头顶无限向上延展。就这样了,今天就开始跪坐起来。
现在我给大家示范一下我们传说中的金刚铁板桥,很简单,我们把它分解来做就可以了。第一个两个凳子加一个可以坐的地方就可以。然后第一步呢,就是后面这个凳子啊,一定要靠着一个稳的地方,我们说把头顶上去,注意看我的分解动作。第一步是把这抬起来, 把头顶在这个这上面放稳了。这个时候呢,左手放在肚脐下四横子,右手放在左手心上啊,这个时候把腿放上去就可以了。 做的时候背部要舒适,不要隔着。然后保持呼吸,叫一吸六呼鼻,吸口,呼吸一口气,分六次呼出,呼的第六次后,小腹紧缩,这叫一个循环,继续呼吸。我们说五分钟 一个最基本的及格线,你做做看你能做多少。那么下来的时候呢,就放下来啊,放下来 坐下来就可以了。完了以后稍微抱一下膝盖,把背部放松一下就可以一个完整的金刚铁板桥。关注我,你的家庭健康管理师。
学中医前我的坐姿含胸驼背塌腰坐姿,抖腹突出,脖子前倾, 左扭右扭,二郎腿,脊柱侧弯,下身水肿直中一号。我的坐姿 第一金刚坐,通中交,改善上热下寒,缓解肌肉紧张。双脚并拢,双膝跪地,屁屁坐在脚后跟上,身体向上延展,提升胸腔。手自然的放在双膝上,入在队当队强队十二块。 双脚交叉,左脚在前,右脚在后,膝盖夹紧,双手抱住膝盖。每天坚持能让噗噗够顺畅。第三,打坐重要的不是姿势,是呼吸。睡前打坐可以让身体内调,气色变好,增强血液循环。如果柔韧不好,可以是散盘, 如果柔韧度还可以的,可以进行单盘,配合着呼吸去打坐。接下来是双盘,更考验柔韧度。睡前进行打坐练习,可以让我们睡得更香,大家快试试吧!
大家好,我是易烊。这期我们来分享一个跟练的动作,不跑不跳,只是简单的做。这种做法叫做金刚做,我国古人的席地而做,就是这样的姿势,后来给日本人学去了。平时肠道如动脉消化能力弱的朋友,更应该做一做这个动作。 脾气不好的还可以修身养性,平心静气。大家可以现在把手机放在一边,听我说动作要领就可以。首先跪坐在垫面上,两膝并拢,小腿脚背紧贴地面,脚后跟也可以微微的分开。臀部坐在脚后跟上,挺直腰背,延展脊柱 放松肩部,收紧下颚,眼睛目视前方。双手自然的放在大腿上,保持正常呼吸。骨盆、躯干、颈部、头部在一条直线上,下巴微收,颈部伸直, 胸腔向两侧打开,呼吸就会变得更顺畅。肩胛骨内收,双肩下沉,脊柱向上延展,腰椎不要向前推。很多人在练习这个坐姿的时候,脚部会不舒服,主要是脚踝和整个腿前侧柔韧性不够。如果感到脚踝和脚背的压力过大, 可以在脚步垫一个毛毯或者垫子,减轻压力。在平时的时候这样做三分钟或者五分钟都可以。有很多白天上班的人不注意锻炼,晚上又不注意休息, 即使是日常饮食也非常不规律,有时候一顿饭不吃,有时候又暴饮暴食,时间一长就会出现很多肠胃的问题。其实养胃也可以在饭后多做一些舒缓的运动, 比如切开蹲和金刚坐,都是非常好的小方法。在保持这个坐姿的时候,要让臀部坐在脚后跟上,注意重心是在脚上,而不是 在膝盖上,对于柔韧性特别差,脚底筋膜特别紧的人来说,可能臀部根本不敢坐在脚后跟上,或者只能坚持几秒钟。这种情况就要多锻炼踝关节的灵活性和腿前侧的柔韧性。好了,这期的视频就放到这,有喜欢我视频的朋友可以关注我,我是易烊,咱们下期见。
当我们跪立在对面之上,双膝并拢,双脚脚跟并拢,脚趾并拢。利用呼气时,把坐骨向后坐在脚跟上,坐下去的同时,脚跟不要分开。双手拨开臀部的肌肉,让坐骨压实脚跟。双手右手在下,左手在下, 右手的拇指叠放在左手拇指之上。下巴微收,缓缓的闭上眼睛,保持背部挺直,胸腔打开,肩膀下沉。
那么现在网上流传的一种那个健身方法,就是所谓的这个金刚贵。咱们先不说它这个好还是不好,但是呢,这种贵法呢,我想对下肢的肌肉啊,关节啊,神经啊,还有血管应该都是有比较大的影响。那么到底好不好呢? 我想我们不要去跟风啊。如果你要是能跪,你可以试着练一练看看啊,如果不能跪,千万不要去勉强自己,那也许呢,就得不偿失,会故意出问题。关注我,多一个医生朋友。
一般日本做的比较多,他叫金刚做啊。 这个的话在哪?关于一个脚,这两个脚也叠起来,你脚怎么叠起来,不是这样放的,这样放的,这样叠起来。这个座呢,他也是要从木方后放。交往先仓,交往先仓。 要问题他呢不得挺清,但是还有三个。这个日本叫三折式,叫三折啊,这已经折腾了澳门威斯尼斯,一折三折,三折是他做的话也可以这样做。哎,这个啊。当然这也是一般的手放在下边,一般的手在这样放下,下面往下放也可以这个柜子。
很多人在金刚坐姿当中,脚尖是向内的,脚后跟呢是往外泄出来的,那 这样的脚后跟的状态,会导致我们的整个骨盆的区域,还有腿部的区域呢,肌肉完全是向下松沉瘫泻下来的。所以正确的金刚坐姿的腿部到脚呢,应该是这样的。 把你的大脚趾靠在一起,小脚趾向外侧张开脚后跟,脚踝的外侧向内收,达到膝窝到小腿的 中线,再到脚后跟到前脚掌的二三脚趾,保持他们在一条直线上,然后把臀部慢慢的向后坐下来,这时你会发现你的整个 腿部到脚的位置呢,是非常有力的。这样的金刚坐姿呢,才能达到矫正我们的脚掌、踝关节和腿部结构的作用。
金刚坐姿健脾胃、提气血、促消化。但是很多家人其实不知道如何去正确的练习金刚坐姿。所以有可能您的金刚坐姿是这样子的, 或者是这样子的,也有可能是这样子的。 那今天呢,米亚老师来带给你正确的金刚跪姿的方法。好,我们现在先来四足跪立到地板上。 在这里,如果您的膝盖并不好的话,我建议您在膝盖下方垫上一床毯子或者是一个抱枕。将双膝并拢好。双膝并拢 之后呢,让您的小腿、大腿、脚踝用力的往中间夹。那此刻您的双脚应该是处于一个平行的状态。这个时候可能会有家人说我的脚并不拢,我的小腿并不拢。您可以用手帮忙 去推住您的双腿双脚。接着让臀部慢慢的向后 坐到脚后跟上。此刻,为了防止您塌腰,我们再将臀抬起来一点。之后用双手顺着您的臀部往前去,将皮肤与肌肉 慢慢的舒展。再将您臀部突出的两侧坐骨做到脚后跟上。手去推 推腿,延展脊柱,收腹沉肩。让您的头顶垂直向上,寻找天花板。您身体的整个感觉是双腿稳定有力, 而身体脊柱延展向上。不能把整个身体的重量全部放到脚后跟上。最后两手合掌,闭上双眼,保持一分钟。每天坚持打卡,会有非常大的功效和收获。
把五个脚趾头给撑开,尤其是大拇指外翻的,一定要把它拉开,然后这个小拇指把它拉开, 然后再是这样子去压他。金刚钻一定要保持我们足底力线撕成一条线,就是我们的脚掌,然后脚踝,然后小腿撕成一条线,如果你是这样子压的没用,然后这样子扣里面也是没有效果的。如果他们是两条腿你压不了的话,如果是用过的话,不能做下去的话,我们可以先单腿压腿,单高腿压也是可以的。 先把脚趾头掰开,不能这样子,也不能这样子脚歪,然后我们的小腿是成一条直线,然后高手可以翻腿,这样不要这样子哦,这样子是错的。我们把它放在一条线上面,首先把大拇指给伸开脖子,脖子会弯的, 然后放下去,把这个把这个用手推进去,这个是压我们的脚趾,然后压脚背都是可以的。
秋季其实挺适合金刚柜的,我再把金刚柜详细的给大家说一遍,一共呢有六个步骤。第一步双腿是并拢的,不能张开,双腿之间是没有缝隙的,但是也不能用力的去夹。 第二步呢,两个脚掌的摆放,很多人会出错,两个脚后跟是不可以挨在一起的,是分开的状态,但是呢,两个大脚趾是需要挨在一起的。 第三步臀部往脚后跟上面坐,有的人脚呢比较紧张的坐下来呢,拉扯感很明显,那就反复的起坐,起坐十次二十次的双腿和双脚基本上呢就松解开了。第四步呢,调身躯, 从头到尾巴要保持直立的状态,不要弯腰驼背,也不要挺着个肚子, 把腰背呢正常的打直就可以了。头呢要微微的向上顶,这个叫虚灵顶劲。下巴呢,微收,胸口要微微的含胸,舌头顶住门牙根。 第五步双手的结硬放置一个呢,是双掌正常的放在大腿中间的位置。二个呢是虎叉放置于肚脐下面的丹田。第六步呢,就是调整呼吸了,练习呼吸,先吐气,先把浊气吐干净, 然后呢,鼻息,鼻呼或者鼻起口呼都可以,让呼吸逐渐的变得平稳澳门威斯尼斯,细长,深入。 能够找到这个状态,那就说明练习到了这个体柔契合的水平了。体柔契合呢,是好身体的基础,也是练习各种的基本要求。
金刚座脚跟打开和脚跟平行到底有什么不同呢?脚跟向两侧打开练习有三个好处, 就是脚跟呢,其实他是把坐骨包在里头的,而坐骨呢,这里面连着的呢,其实就是盆底肌了。所以在这样的练习当中,你会发现吸气盆底扩张其实是比较容易做到的,呼气盆底收缩感受也是非常强烈的。 那么第二个好处呢,你会发现做到这个动作呼吸特别容易到达骨盆啊,有助于骨盆的一个呼吸气血的一个滋养。 第三个好处呢,就是你在做脚跟平行的时候可能会做不下去的,这一类人呢,就需要用脚跟打开的练习去进行一个 很好的开始和过渡。脚跟平行的金刚座呢,也有三大好处。第一个呢,可以很好的让脊柱有一个向内收的力和向上延展的力,所以你会发现做这个体式呀, 脊柱可以更直溜啊,也就是有的人可能你容易弓背的话,那么你做这个体式其实是有很大好处的。 第二个呢,就是他可以很好的去伸展脚背的前侧,感受呢,是比脚跟打开要强烈一些的。第三个好处呢,就是脚跟呢,是处于一个平行的状态,还可以很好的矫正腿型。那么去选择适合你的金刚座吧。
大家好,我是在金刚,那么坐时间久了啊,会出现腰酸背痛,那么坐时间久了呢,还会出现气虚、乏力,没劲等等的情况。 如果说我们坐着就能通过几个简单的小动作就能够强健筋骨,简直是和乐而不为。那今天呢,这样的方法呢就送给您。首先呢,第一个方法呢,哎,是我们坐在凳子上以后呢抬腿法。 坐在凳子上,然后我们呢先将呢左腿呢抬起来,然后脚尖呢往回勾,脚跟呢往远蹬。这个时候呢, 整条腿呢是绷直绷紧的,小腿肚子呢也是很紧张的。抬起来以后略停三到五秒钟,然后放下。 再将右腿呢抬起来,右腿抬起也是刚才的要领,脚尖向回勾,脚跟往远蹬,将小腿呢绷直绷紧,膝关节也是绷直绷紧的, 好放松啊。如此的话,重复三到五次。因为呀,我们平时坐着的时候啊,整条腿呢是处于一种膝关节九十度弯曲,然后髋关节和上身呢也是九十度弯曲。这样的一种状态, 对我们腿部的气血运行呢是有一定妨碍的。而且呢,腿部啊肌肉呢也是没有经常的收缩,那么下肢的血液回流到心脏就会比较缓慢。刚才呢是单腿的练习,熟练了以后, 我们也可以呢两条腿同时练习啊,两条腿向上,脚尖往回勾,脚跟往远蹬,然后手呢可以扶住一下我们的凳子, 上身保持正直略停落。抖音法的很多动作呢,都是看似呢很简单,好像没做什么,但是您真的来去体会,来去感受的话,哎,你会感觉到其中的奥妙还有作用。 腿抬起来,脚尖往回勾,整条腿呢都是拉伸的紧张的状态,还原下落也是呢,重复三到五次,这是抬腿法的动作。此外呢,还有一个方法,我们呢将两脚左右 打开,然后坐在这个凳子的前圆的位置,然后用两个肘肘肩,然后顶住呢两个膝盖的内侧,肘肩呢尽量往外让,膝盖呢尽量往里好。我们如此的话,对抗一 二三四放松, 如此进行重复。然后也可以在一个呃部位呢,我们稍微多停顿一会。 虽然动作是停顿的,但是呢这个力量是没有断掉的。通过这样的练习啊,对下肢的力量,下肢的灵活性,以及呢全身的血液的循环都有很好的推动的作用。 每天抽出两三个时间来练一练,特别适合久坐的您,特别适合呢觉得下肢啊,觉得没劲了,觉得身体的状况呢,不如以前了,那做刚才的两个动作呢,是非常合适的。
打坐是道家养生的一种方法,他也称、盘坐。但是并不是两腿一盘就可以称之为打坐。打坐是有很大学问的,下面我们来看看道家打坐的正确方法。 一、打坐前准备一、最好能另密警示,假使条件不许可,那默克就在卧室中, 窗门一开,使空气流通,但有风吹,到处不宜坐,门能关闭更好,以免别人的骚扰。二、坐实货,另备坐凳或就在床上,但总以平躺为椅。座位上虚铺被褥或垫子,勿使软后,以便于久坐。 三、在入座之前应宽松一带,使筋肉不受拘束,契机不治,阻止。二、道家打坐的正确方法一、自视以打坐 坐姿势进行。在这里最好不用睡式来练,以免昏沉入睡的现象。打坐的姿势可分座椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘座条件式也可用座椅式,即坐在椅子上,双腿着地, 盘坐时,依自己的能力散单、双盘均可,不必勉强做双盘。道家不要求一定要双盘,当然能双盘更好。盘坐时要求注意以下几点 一、臀部后半部要求垫高一些,可垫棉垫或较薄的枕头,这样可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的必定。二、腰部要自然伸直。腰部职责任督二脉起不通畅,也容易形成 昏沉瞌睡的毛病。三、头正紧直,下颌微收舌底、上颚。因为日常生活习惯,大多数人头总喜欢偏向一侧或左或右,打坐时往往自己觉得头正了, 实际上仍有偏斜。可以平时在做好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正紧直的状态,找到头正紧直的正确感觉。 这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。二、意念与呼吸做好以后,不要急着闭眼,先定心神,平呼吸,等心情安静下来, 呼吸均匀下来后,再慢慢的将眼睛闭上,轻闭或微流一线之之光。把注意力集中在自己的呼吸上,默述自 呼吸的变数澳门威斯尼斯。身体虚弱之同志术息。即一吸上记一个数,呼气不记数。即一吸一呼为一个记数。身体健壮,平时火气大,脾气暴躁之类的人,则数呼气,一呼气,记一个数,不记吸。 这样从艺术到舞,就从头再来,再从艺术开始如此反复不断的训练。三、注意事项一、竖起式要注意的是在呼吸上,心里属呼吸,耳朵注意听着呼吸, 全神贯注,心念集中,好像母鸡孵蛋一样。如果述析过程中发生杂念,则马上将意念收回来,从一重开始数起。二、注意要将呼吸调到身长匀缓柔。身长呼吸不要短促,而要绵绵 不断。慢慢将一呼一吸所用时间拉长,慢慢则会感到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机云。不要时快时慢,要速度均匀缓呼吸。一、漫步一级柔柔和。若有意,若无意,不要用力呼吸。 三、如果述习可以达到比较专注,心无杂念或入境的程度,可以将技术改为从一到十,慢慢可以过渡到从一到三十。基本上如果可以做到从艺术到三十,中间都没有杂念产生,则第一步修心止念的功夫已经达标,可以修第二步了。 四、在过程中要注意防止以下三种情况第一,昏沉。打作是昏昏沉沉,打瞌睡。昏沉容易被当做是入境,尤其注意真 真正入境时,心神很明晰,身心清爽,豁然,不像昏沉,糊里糊涂,身心着重无名。造成昏沉的主要有以下三个原因一、饮食不调。打坐前吃了过于油腻的东西,或吃的太饱, 要少吃油腻,不要吃的太撑。二、姿势不调。有的同志坐着坐着,身体便走形了,慢慢头也低了,腰也弯了。头低腰弓的姿势最易引起昏沉。 三、劳逸不调。打坐前工作或做别的事情过于疲劳,身心疲倦。此时最好先睡半个小时,恢复疲劳再练。第二,散乱。心念散念,老是想东想西,属呼吸式走神。造成散乱的原因如下一、 饮食不调。吃了刺激性食物,如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物,容易引起散乱,要少吃辛辣。二、心神不调。之前参与了一些容易引起情绪激动的活动,如看惊险电影, 看因其情绪激动的小说、杂志,与人激烈辩论或争吵。一般最好做一些不激烈的活动,如阅读一些佛经、道经,或做一些轻体力的家务活动。 三、呼吸不调。如果不注意将呼吸调匀,有急促不匀的现象,也易引起散乱。 第三,锻炼之时出现任何现象,如眼前出现光图像或自改,身体出现酸麻、胀痛、沉凉、易行、跳动、肌肉抖动等八种现象,都是正常的。要对一切任其自然,不要老想着的。