专家提醒「长期跷二郎腿可能会影响颜值」跷二郎腿还有其他的哪些危害？如何正确改善坐姿养成良好的习惯？在我接待过无数骨盆倾斜旋转，腰椎侧弯，梨状肌综合症，腰疼，腿疼的患者，都是久坐人群，同时有叠腿（搭二郎腿）的习惯。

　　重点是时间，坐的太久了澳门威斯尼斯，谁也不可能一个姿势不变，就算你不断的换腿，也不如起来走走，身体已经告诉你很累了，为什么还要咬牙坚持？

　　久坐和不良姿势之间，存在一定必然关系，姿势越糟，坐的越久，危害越大，不要考验自己有多能扛，因为一旦发生，这种痛苦会让你一生难忘……

　　女性穿裙子，怕，会更在意坐姿澳门威斯尼斯，从左到右，前三种都可以，第四种大交叉倾斜二郎腿，看起来优雅，健康上讲最糟糕。

　　一个简单的锻炼，坐下站起，办公室里练一练，让你的双腿用上力，做20个，或者静态保持图三状态60秒，动起来，这点时间还是能有的。

　　首先，我们得了解下整体骨架结构，髋膝踝，骨盆，脊柱是连在一起的，当翘二郎腿的时候，我们的髋部产生了一些旋转，从而骨盆，脊柱也伴随旋转。

　　所以长期跷二郎腿会导致骨盆不正，脊柱弯曲旋转。当骨盆脊柱旋转时，腹腔就会改变扭曲，而腹腔扭曲会破坏我们的呼吸模式，而且在下面的那条腿会长期内扣，可能会导致x型腿，引起各种体态问题。

　　久坐时跷二郎腿是身体偷懒的一个动作，因为它可以让腰部肌肉放松，但久而久之，身体就会适应这个扭曲的姿势，相应的肌肉就会拉长或变短，在坐着的时候即使你没有久坐也会想跷二郎腿。

　　膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的人，更要避免弯曲、扭转关节。

　　翘二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的一定程度左右侧弯，以保证身体平衡，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。这两种姿势维持长时间之后，都使原本正常位置的椎间盘（脊柱椎体之间的纤维软骨组织）受力不均。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出。

　　对于那些已有椎间盘突出、先天性脊柱侧弯的患者来讲，这种不当姿势的作用会更加明显，采取正确的坐姿就更加重要了。

　　跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻澳门威斯尼斯，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

　　所以如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

　　仰卧，背部贴地，双腿屈膝，双脚脚跟踩地，双臂置于臀部两侧向上抬起臀部至大腿与上半身平行，肩部与脚跟支撑身体顶点稍停后慢慢还原，还原时臀部可轻轻接触地面但不要落实

　　站立，单手扶住固定物体保持身体平衡，上半身微微前倾，背部挺直一条腿屈膝支撑身体，绳索系在非支撑腿大腿处屈膝并向上抬起至动作顶点稍停后慢慢还原也可以不负重徒手进行

　　双脚打开约1.5倍肩宽站立，背部挺直，双手胸前握拳臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身至大小腿垂直后再次下蹲至大腿与地面平行再次起身时向前迈出另一侧腿重复，双腿交替向前行走并深蹲

　　单腿站立，膝关节微屈，单手扶住固定物体，上半身前倾，背部挺直向后抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原

　　在动作过程中有意识地去感受臀肌的发力和挤压感，把每一个动作都做到标准到位，在保证动作质量的基础上做到预期次数与组数。动作间休息30秒，每个动作15次，每次3组，每周2-3次。

　　在医学上确实有一种非常罕见的疾病，叫“不宁腿综合征”，它的主要症状是不可抑制地抖腿，同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感，还常有腿部痉挛现象，且这种状况常在夜间发生，这和日间无意识的抖腿是有本质区别的。

　　因不宁腿综合征引起的抖腿，需及时就医，进行针对性的治疗，否则会严重影响到患者的睡眠、精力、活动、行为、认知和情绪。但其实大多数人抖腿都属于一种生活习惯，从心理角度来说，抖腿能缓解紧张、焦虑的情绪，帮助我们在焦躁或高度集中的情况下，无意识的得到放松。

　　由于跷二郎腿会压迫到大腿内侧掌管感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，时间一长还会出现整条腿丧失感觉的症状。这也就是医学上称的神经压迫症候群。

　　因为经常翘起二郎腿会使大腿内侧及生殖器周围温度保持在高温的状态，而精子生成和存活的适宜温度是要低于正常体温的2度左右。若长期保持在高温状态下，就会破坏了精子生成和生存的环境。严重者还导致不孕。

　　所以各位男性朋友要记得不要经常跷二郎腿哦。经常用智能洁身器等洁身器具清洁，还能保持通风干爽防止细菌滋生给精子创造一个更佳的生存环境。

　　原本我们可以由两条腿来把持重心的，而跷二郎腿时我们只能单靠一条腿来把持重心，这样自然就加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力。

　　这样时间一长容易造成脊椎侧变、椎间盘破损突出骨圌盆、腰椎和脊椎偏位等症状，这类症状不仅治疗显效慢而且还会会引发腰痛、下背痛，还会变成长短脚。

　　跷二郎腿会导骨盆产生侧倾不平衡，两侧腰部肌肉的张力不一致，长时间下去就会导致腰部肌肉的酸痛。

　　跷二郎腿需要双腿长时间保持交叠，翘起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成O型腿的危险。

　　经常不自觉得翘二郎腿其实是腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势，平时注意经常做拉伸脊柱和压腿的动作就可以了。

　　长期跷二郎腿会使骨盆的骶髂关节左右不平衡，关节压力增大，骨盆的韧带柔韧性下降，进而影响骨盆和脊柱的稳定性，导致躯体的不对称，进而诱发骶髂关节错位 腰椎小关节紊乱等，引起腰骶关节及下肢麻涨疼痛。要纠正这种情况，首先要恢复关节的稳定，加强肌肉及韧带的力量，恢复弹性。像瑜伽和普拉提锻炼都有专门的这类的功能锻炼，平时经常游泳也效果不错。