澳门威斯尼斯这么多年都坐错了！礼貌 vs 健康你会怎么选？岔开腿坐从来不是男性的专利，但在传统文化的熏陶和现代礼仪的要求之下，岔开腿坐的女性往往被认为“

　　在“想要健康”和“维持优雅”的博弈中，到底谁会胜出？这则新闻的反馈便是公众给出的答案。礼貌 vs 健康，你会怎么选？看完这篇文章，相信你会有更确信的答案。

　　从站到坐是由猿转变为人的第一个行为方式，我国是世界上著名的礼仪之邦，对不同场合的坐姿有严格的要求。古人的“坐”是一类动作，可以细分为：坐、跪、跽、踞、跏趺、垂足坐等。 古人的坐澳门威斯尼斯wns675入口，严格来讲是两膝相并，双足在后，脚心朝上，臀部落在脚跟上。日本、朝鲜民族因深受中国古代生活的影响，现在仍是这种坐法。

　　垂足坐，是自殷周以来以跪为主的以中国突破性演变，也是古人生活方式的。这种方式使人的膝和腿得到了解放，坐下和起立的过程都简单了很多。在电影封神第一部朝歌风云中，质子团弑父时，众伯侯采取跪坐姿势。

　　魏晋南北朝时期独尊儒术的局面得以扭转，道教占据一席之地，其追求羽化成仙，倡导人性自然和率性的生活方式，坐姿便有了更大的突破，但在当时人们仍认为“箕踞”之姿极其不雅。

　　古代中国从席地坐到垂足坐的演进，经历了上千年的时间，老祖宗在坐姿中探寻礼节和舒适的平衡点；相比起来，我们想得更为简单。

　　现代人更关心的，是如何才能坐得舒服、坐得健康？至于礼貌与否，只要不影响别人，所有人都可以自在地坐。但......即使坐得再舒服自在，每天连坐8小时（甚至更久），也是常腚难以承受之痛。

　　坐着时脊椎所承受的压力是站时的两倍，较长时间的坐姿不当使得压力进一步加倍。久坐，是所有办公室打工人的噩梦。美国癌症协会将每日就坐时长超6小时、每次超90分钟的行为定义为久坐。久坐造成的危害颇多，比如大家熟知的下肢肿胀、颈椎病、腰椎间盘突出等等，会给我们的身体带来沉重的负担；而不良坐姿更会让我们原本疲惫的身体雪上加霜。

　　久坐引起身体部位不适的分布（图片来源：中国知网）为了了解大家平时的打工坐姿，小鹿随机采访了几位同事，结果竟然......

　　这个坐姿不但能缓解腿部压力，还能拉伸小腿跟腱，顺带体现出了一丝淑女的feel，可谓是一箭三雕，发明此坐姿的小米，真是“打工の小天才”一枚吖~

　　这个坐姿当属办公室罕见姿势，原因无他，唯柔韧性不允耳，这简直就是在一张办公椅上做瑜伽——小鹿看了有点怕。

　　看完了各种各样“不正经”的坐姿，接下来我们聊聊，究竟什么样的坐姿才是久坐党的天选！1. 直立坐姿的骨盆前倾、腰椎前凸，椎间盘压力相对较小。 该坐姿下腰背部肌肉和脊柱共同维持躯干直立，但长期保持直立坐姿需要良好的平衡能力和肌肉耐力。

　　2. 跷二郎腿跷二郎腿坐姿是一种可以减少竖脊肌，多裂肌主动收缩的坐姿。 该姿态下身体稳定更多是靠脊柱的被动支撑和软组织的被动牵拉，但长时间的非中立位跷腿会增加腰部和骨盆肌肉的疲劳程度和两侧不对称发力，导致左右骨盆发生相对旋转的可能性增加。

　　同时跷二郎腿会提高腰椎的横向剪切力，脊柱对于垂直轴的应力抵抗能力较强，对于横向的剪切力对抗能力很弱，因此澳门威斯尼斯wns675入口，脊柱横向剪切应力升高会增加腰痛的风险。跷二郎腿动作也可能影响骨盆扭转、导致臀部压力不对称性增加和脊柱侧弯的发生。

　　3.盘腿坐盘腿坐被视为是一种休息坐姿，这种坐姿下骨盆会更加后倾，躯干会更加前倾，腰椎前凸减少，肩部会更加内收和屈曲，躯干肌肉主动收缩维持姿势情况大大减少，身体处于被动支撑状态，腰后部软组织负荷增加。根据瑜伽、运动医学和生理学的研究报告，盘腿坐姿能增强体质，延长寿命。

　　直立坐姿口诀总体而言，跷腿坐姿和盘腿坐姿都会使身体失去平衡，只是区域不一。跷腿坐姿身体失衡发生在骨盆和臀压方面；盘腿坐姿身体失衡则出现在臀压和脊柱；直立坐姿下脊柱和骨盆参数最趋于中立位，双臀平均压力、最大压力、受力面积的对称性最佳。

　　因此，可认为直立坐姿是“平衡”坐姿，适合在长时间的工作和学习中采用。“一里一靠三九平”“一里”，即臀部紧靠椅子最里面；“一靠”，即在腰部选择一个较硬的护腰靠垫，或佩戴腰托，支撑腰部，避免腰椎过度受力；“三九”，即工作时身体有三个90°，分别是上臂与前臂、腰部与大腿、大腿与小腿；“平”，指的是调整座椅高度，使双脚底平置于地面。“正直四许伸”“正直”，即头部一定要保持正直，不低、不仰、不歪、不伸；“四五”，即眼睛与桌面的距离应在40~50厘米（约一只胳膊的长度）之间，身体 与桌子要保持适当距离；“不许伸”，是指要时不时提醒自己，将不自觉前伸的脖子收回来，回缩下巴，保持与地面水平。

　　要是能在直立坐的基础上，打开并拢的双腿，就会使骨盆和下背部更加稳定，人也会更加舒坦。但是切记！不要在拥挤的场所（地铁、公交等）这样坐，否则可能会被众人的白眼淹没哦~

　　参考文献：1.申黎明、程文达、张叙俊等. 办公空间久坐群体就坐行为特征研究[J]. 家具与室内装饰. 2023，30（06）：128-133.

　　3.刘杨，韩宗萍，陈晓生等. 不同坐姿对背部形态与臀压的影响[J]. 医用生物力学. 2023澳门威斯尼斯wns675入口，38（4）：756-761.