瑜伽、冥想、休息术(引导词)

2023-10-12 02:43:41
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  瑜伽、冥想、休息术(引导词)请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方, 翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听 柔和的音乐,抛开所有的思绪, 让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼, 用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂 念,和我一起呼 吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上, 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓 的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

  呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个 过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄 入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除 身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤 到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气, 缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田 园里, 嗅着淡淡的花香, 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热, 将 温热的双手放于脸颊,轻轻的双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸 前搓热,放于腹部缓缓,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。 --------------------------------------------------------------------------

  5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的 太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然 交融,慢慢进入冥想。

  6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉 的世界, 带领我们进入一个幽远奇妙的境地, 那儿山峦翠叠, 泉水涛涛, 空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香, 在这独立于一切法则之外不可 言喻的境地中慢慢进入冥想。

  现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到 绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻 轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、 羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

  请大家把说手在快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余 温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,

  1澳门威斯尼斯、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大 的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市 蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏 的欢乐。

  2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱 桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳, 听 着远处古寺的钟声澳门威斯尼斯,进入冥想。

  3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地, 泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的 空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

  4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火 越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股 奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

  逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜 悦的空灵。 这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦 早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着 我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜 悦的感悟中…… 在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。 这 一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在…… 喜悦,无处不在…… (提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想的最后一刻在脑海 消失,再起身,做简单的肢体舒展。 ) -------------------------------------------------------------------------

  7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和 寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的 精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢 慢进入冥想。 ----------------------------------------------------------------------------

  你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的 全身,照亮了你的头骨、颈椎 骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并 接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越 来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。 朵朵白云在你脚下飘动澳门威斯尼斯,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化 成了一朵白云,一朵祥和纯 净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来, 你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微 风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它 吹走了你全身的病 气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身 体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天 际, 直到消失无踪。 {感受一下,此刻的状态} 我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美 丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊 气……换入新气……我们与空气相互 回转着……万道霞光正照射在我 们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜 悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和 谐……连 接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的 方 向 …… 但 却 到 处 可 以 感 受 到 生 命 的 方 向 …… 我 们 没 有 刻 意 地 喜 悦……但却能体会到生 命深处的喜悦。 让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……

  让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首 先,让我们收紧腹肌,将身 体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的 氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢 慢 的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉 体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼 吸上,配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一 呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢 慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的 所有细胞。呼气时,感觉体 内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

  冥想, 是用你的想象力来调节心身, 缓解压力。 对绝大多数人来讲, 视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要 诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆 就是体验, 躯体的体验。 其实, 人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、 肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。 瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实

  瑜伽冥想引导词 (二) 想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而 来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出 名的野花,争相开放。远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。身边, 孩 子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在 不停地歌唱。

  你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气 中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面 上,忽而又深入到葱郁的 山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得 很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就 要陷进地下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉 流经心田,此刻, 你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

  选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始} : 盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。 意 识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里, 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一 起,整个身体慢慢变得透明起 来,随着我讲话的声音,你会感到有一 股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓 的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地 感受到心灵的 宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。 这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把

  瑜伽冥想引导词 (三) 走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双 眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地…… 你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见 自己正在清除自身的烦恼, 忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了 吗?……你听到什么了吗?…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它 一下……它的表面是什么感觉 ?……闻它……听它……让周围舒适起 来……你在这里很安全 ……寻找一块特殊的领地,一个私 人的领

  瑜伽引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住 拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的 旋律,逐渐放慢我们呼吸的节 奏,放松我们的面部表情,舒展眉心, 嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。 聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

  际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆, 如 舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。 所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好, 有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加 的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。 ---------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词 (一)

  地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身 体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着 这条小径走下去,一 直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地 方。 你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎 么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了 其他什么?伸出手来触摸一 下……它的质地怎么样?附近有钢笔,纸张, 颜料吗?或者有沙堆、 黏土用来玩耍吗?走向它们,拿起它们, 闻闻它们。 这些是你的专用工具,或者是你的内心向导 的工具,用来对你展现自 己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到 什么?你闻到了什么东西发出的芳香? 在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、 声音和景 象……这是你的领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险, 驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。 记录下这块地方的气味、 声音和景象……在你需要的任何时候你 可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注 意地面,触摸你附近的物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块 领地是你专用的,只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短 语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地,我可以随时过来, 只要我愿意”。

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