需要坚持练习的五个瑜伽基本体式

2023-10-21 17:38:15
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  需要坚持练习的五个瑜伽基本体式在练习瑜伽一段时间后,我们可能会对高阶动作更感兴趣,因为完成那些更加复杂的姿势似乎带给我们更大的成就感。

  但事实上,随着瑜伽练习中带入更多的体式,我们更需要在基础动作上花一些时间,因为这些基础动作是高阶体式的基础。带着意向与目标去练习基本姿势变得尤为重要。

  随着练习的深入澳门威斯尼斯,我们很容易进入一种‘习惯性’的状态,这种状态即包括了练习时对身体动作掌控的状态,也包括着在习练中的心灵状态。

  在练习足够多的动作之后,这些熟悉的动作会慢慢称为我们的第二天性,即形成一种肌肉记忆,我们无需去多想就能摆出一个动作的造型,但在这个情况中就会出现一个问题,那就是忽略了控制身体的细节,忽略了在‘简单姿势’中需要留意的点,而这些‘点’的存在是有着深远意义的,尤其在高阶体式的练习之中,注意基本动作的要领可以帮助我们避免受伤。

  同时,当我们感觉自己是一个高阶瑜伽练习者时,用心练习所谓的‘降解’或‘简单’的瑜伽姿势,这也是一个挑战‘小我’的修行过程。

  树式锻炼到我们的平衡力、核心力量以及臀部的灵活度,这个动作为像单腿站立手抓大脚趾式这类难度更大的动作打下基础。

  在坐立前屈的动作里,我们提膝的同时收紧股四头肌,这个动作让腿筋拉伸。从生理结构上看,这是一个很自然的一部分肌肉群收缩,一部分拉伸延展的状态。

  在坐立的姿势中拉伸腘绳肌(即腿筋)为很多需要用到腿部拉伸的瑜伽动作打下基础。例如,站立手抓大脚趾、站立单腿前屈伸展、天堂鸟式、还有萤火虫式等,都需要腘绳肌的伸缩能力,而这个能力可以在坐立前屈里获得。

  束脚式可以打开我们的髋部,强健大腿内侧的力量,这个力量在花环式中需要用到,同时,帮助我们在开髋的一些体式中获得精进,例如战士二式鹤蝉式、女神式、和侧蹲式澳门威斯尼斯

  在束脚式里躯干前倾的时候,也需要用到身体的核心腹部发力,这个动作在一些支撑体式中也会常常被用到。

  这个动作需要用到腿的伸展、腹股沟的拉伸以及在昆虫式中需要用到的前屈力量。如果没有高血压或其他慢性疾病,在双角式中多停留几个呼吸是很有好处的。保持这个姿势的时间越长,为身体打开的空间会越大。最终身体的打开度能达到轻松驾驭类似于昆虫式这类的支撑体式。

  狮身人面式的梵文名称也被叫做Salamba Bhujangasana,它用到较轻柔的脊柱后弯幅度,这为脊柱和背部肌肉做好准备,以应对其他脊柱伸展更加强烈的姿势,例如,眼镜蛇式、蝗虫式和上犬式。

  对大多数人而言,下背部会比胸椎更灵活澳门威斯尼斯,在狮身人面式中,我们可以练习整个脊柱,让其形成一个均匀的弓形,确保下背部或颈部不受到挤压,培养中背部的灵活度。

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