瑜伽山式的6大要点你做到了几个?

2023-10-22 13:18:21
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  瑜伽山式的6大要点你做到了几个?山式到底要怎么练?群里的翟老师从大脚趾开始,给出了6个要点,可以说非常全面精准,我借花献佛,直接把这6点分享给大家。

  很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。(也有说第脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线)

瑜伽山式的6大要点你做到了几个?(图1)

  2.髌骨上提(脚跟压地),大脚趾球压地、足弓上提澳门威斯尼斯、大腿内侧有力上提(大腿内侧向内旋,大腿外侧也跟着向内旋)

  髌骨上提:脚掌向下压,大腿向上收紧,自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。

瑜伽山式的6大要点你做到了几个?(图2)

  在骨盆端正这一块,很多人也比较纠结。如果你实在分不清,我倒是可以分享,我初期在摆正骨盆这一块的小方法:双手扶髋,闭上眼睛,用心只看着骨盆,把骨盆当作一个容器一个真的盆,你把它扶正,让它垂直地面,交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用,大家可以试一下澳门威斯尼斯

瑜伽山式的6大要点你做到了几个?(图3)

  翟老师最后还提到了9点靠墙法:脚跟两点、小腿肚子两点,臀部两点、肩胛骨两点,后脑勺一点靠墙。

瑜伽山式的6大要点你做到了几个?(图4)

  关于山式中身体的感觉:站直站稳,向上生长,向下扎根。不要想得太复杂,反而把脑子搞乱了澳门威斯尼斯,身体自己知道什么是最好的。

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